Журнал марафонец последний номер читать - Spravka.top - большой телефонный справочник предприятий

Я переехал в Сестрорецк, а там невозможно не бегать: парк Дубки, берег Финского залива, красота неземная, отличные дорожки, тихо — спокойно. В общем, я начал сам выходить по 5 – 7 километров побегать. Потом немного втянулся. Первый год единственный параметр, который я пытался отследить – это регулярность. Как минимум раз в два дня, все равно с какой скоростью, все равно куда, все равно сколько, — мне было все равно. Лишь бы это было регулярно. Это по-своему наркота, конечно, если ты побегаешь 3-4 месяца постоянно, то соскочить с этого тяжело. Так вот, втянулся и начал читать книжки. Одна из книг, которая мне в то время попала под руку, и я до сих пор ей благодарен, «От 800 метров до марафона» Джека Дэниелса. Я понял, что просто так греть воздух не интересно. Если ты каждый день бегаешь по 10 км в темпе 5 минут на километр, то так и будешь бегать, — никакого прогресса у тебя не будет. Нужно было диверсифицировать тренировки, я пытался себе что-то комбинировать, а дальше захотелось поставить перед собой какуюто цель. И первое, что я пробежал, — пробег «Пушкин-Петербург». Пробежал хорошо, я не помню сейчас точное время.

А 9 января в 50 лет жена мне подарила поездку в Израиль на марафон, видя то, что я бегаю, что мне это доставляет удовольствие, преподнесла мне такой подарок. Мы решили поехать на день рождения в Тверию, марафон очень красивый по берегу Галилейского моря, 2000 человек всего участвуют, но здорово организованный. Мне хотелось бежать быстрее 3 часов. Еще когда был студентом, помню, что думал, что марафон быстрее 3 часов – это спорт, медленнее – физкультура. Я поставил себе задачу за 3 часа пробежать этот марафон. Бегу по 4.13 мин/км, понимаю, что мне в кайф, успеваю из 3 часов, погода отличная, половинку пробежал, 30 км, и у меня уже эйфория такая, и вдруг, бах! 5 мин/ км, 5.20 мин/км, не бежится вообще, я догребаю с трудом последнюю десятку. На финишном табло: 3 часа 9 минут! Но я на самом деле не расстроился, я понял, в чем проблема, я не ел ничего по дороге, только пил, и углеводную загрузку/разгрузку не делал, просто взял и побежал, хотя я готовился.

А потом после этого старта посыпались травмы, я увеличивал объемы, что-то да вылетало. Тогда я пришел к тренеру в манеж с просьбой посмотреть на мою технику, именно ее я винил в травмах. Мой будущий тренер посмотрел на бег, сказал, что все у меня в принципе в порядке с техникой, но нужно изменить подход к тренировкам, бегать меньше и медленнее.

И мы с ним запланировали следующий старт на осень! Это и стал мой первый осмысленный марафон, после того как мы с ним аккуратно готовились, осенью я пробежал в Нью-Йорке за 2.50.29 (перед этим я правда летом бежал еще «Белые Ночи»).

Самый сложный марафон – Бостон. Сразу со старта спуск, и ты не понимаешь, с каким темпом ты бежишь, меня все обгоняли, и при этом по часам я вижу, что бегу очень быстро. Я первую десятку пробежал очень быстро, за 38 минут и я забил себе ноги, и к середине, там где подъем начинается Heartbreaking Hill, сил уже нету, и ты сбился с темпа, и не понимаешь, каким темпом надо бежать.

Перед стартом всем выдавали такую раскладушку на руку, по сколько нужно бежать, если ты хочешь пробежать марафон за столько то. И я проигнорировал эту бумагу совершенно зря. На эти вот последние кусочки после знаменитого подъема у меня сил не осталось вообще и пульс не растет (он был очень высоким на подъеме, за 175, при том, что я НьюЙорк пробежал быстрее и с меньшим пульсом). Плюс еще +25 тепла неожиданно стало.

Я был очень хорошо готов к этому пробегу, а за несколько недель до этого марафона я заболел. И не то, чтобы заболел, а вот явная перетренировка: когда натягиваешь тетиву у лука и бац, треснул весь лук и выпал из графика. И вот я добегаю до финиша чуть живой. Меня сразу скрючило судорогами.

А перед стартом мы разговаривали с одной марафонкой, которая бегала Бостон 3-4 раза. И вот после финиша она подходит ко мне и говорит, вот теперь ты понимаешь, почему Бостон бегают несколько раз. Да, похоже! С первого раза Бостон не дался! Очень специфическая гонка. Бежишь по одноэтажной Америке, очень много людей с детишками на газонах сидят, пьют пиво и трещетками шумят.

В середине целый медицинский колледж выходит поддерживать. Удивительная гонка, но не далась. Пробежал я 2.57, из трех выбежал и второй раз думаю не побегу, по крайней мере до тех пор, пока все мэйджоры (или все золотые марафоны) не сбегаю. Хотя, конечно, надо бы!

Никаких приемов, что нужно делать, когда тебе сильно тяжело, у меня нет. Единственное, я украл у кого-то, прочитал в книжке, что когда тебе очень тяжело, попробуйте не снизить скорость, а увеличить ее, поиграться с темпом! Это действительно работает!

Второй лайфхак на эту тему: я никогда не думаю, сколько осталось до финиша! Это табу! Даже когда остаются последние километры, сколько осталось неважно, нужно находиться в таком состоянии, как будто тебе бежать в этом темпе всю жизнь! Можно о чем-то своем думать, можно слушать песни, петь песни, но никогда не думай, сколько тебе осталось бежать

Однозначно, Нью-Йорк. По разным причинам. Во-первых, пробежал хорошо, мой личник 2.50.29 показан именно там, во-вторых, эмоционально это классная гонка. Т.е. прилетаем на самолете, командир корабля говорит: «Наш рейс закончен, кто бежит марафон, легких ног!». Вштыривает, конечно. Приходишь в бар, тебя узнают по часам, по кроссовкам, говорят: «Для вас макароны сегодня вечером бесплатно». После марафона бесплатно пиво наливают в барах. Весь город выходит на улицы, просто весь город. Шум невероятный в течение всего марафона, бегут, руки тянут, чтобы поздороваться, и ты там первые 15-20 км бежишь на одной сплошной эмоции через людей, толпы людей.

Старт начинается с трех разных рукавов, которые сливаются вместе через почти 10 километров, бежишь по мосту и видишь всю эту толпу в 50 тысяч человек. Захватывает эмоционально невероятно. Есть горки по трассе, но они немного даже бодрят, нет монотонности. Последний подъем перед Central Park очень эмоциональный. Каждое кафе выставляет колонки или живую музыку, даже морг симфонический оркестр выставил. Бежишь, не столько думаешь, что тебе тяжело, сколько вот на этой эмоциональной поддержке все это пробегаешь.

Конечно, мы готовились. Я был в очень хорошей форме. Всю гонку вообще не мучился. Понятно, что ногам тяжело, понятно, что пульс поднимался, но страданий как таковых не было. Бежишь как будто это хорошо сделанная работа: молотишь, молотишь, молотишь. Здорово!

Сейчас я бегаю 100 км в неделю, 430 км в месяц. Из месяца одну неделю бегаю чуть меньше, чем 100 км. Тренировок в течение дня я не замечаю. Я ничего не подстраиваю под тренировки. У меня нет никаких ограничений, связанных с тренировками, просто это моя обычная жизнь, такая, как она есть. Если у меня не получается бежать утром, я бегу вечером, не получается вечером, бегу ночью, или успеваю днем.

Рабочий график выстроен, как он выстроен, и я утром смотрю, где у меня есть возможность для тренировки. Фиксированных тренировок две: в воскресенье утром длительная, которую я бегу, как только проснусь, натощак и без воды, и суббота утро – это тренировка с тренером. Ему важно увидеть меня, посмотреть мой бег, горят ли у меня глаза, чтобы внести последующие коррективы в тренировочный план. Я научился все свои тренировки вообще не замечать.

Почему я не занимаюсь, например, триатлоном? Это очень времяемкий вид спорта, вот под него нужно выстраивать свой день. В беге я из дома вышел, и началась моя тренировка, или если в городе по делам, то беру сумку с формой в машину с собой: переоделся и побежал. Не под бег выстраиваю свой рабочий день, а наоборот, я бег встраиваю внутрь своего рабочего дня. При этом набегу я могу решить какие-то вопросы по телефону, если мне надо. И я могу на бегу подумать, о чем мне надо подумать. Например, классическая такая штука для меня: я утром в течение часа прочитал всю свою почту и все, что мне написали, загрузил себя утренней информацией, после этого я переоделся и побежал.

Я против тайм-менеджмента. Да, у меня есть календарь в гугле, календарь видят мои сотрудники. Часто они присылают мне в календарь какие-то задачки, но ведь смысл не в том, чтобы полностью загрузить себя, как можно больше дел успеть сделать за день.

Говорят, что если вы хотите заработать много денег, надо много работать. А если вы хотите быть богатым человеком, нужно сделать что-то поумнее. Вот я стараюсь построить свой рабочий день так, чтобы ничего не делать, чтобы как можно больше мероприятий выкинуть из своего календаря.

Думаешь, не чтобы успеть больше, а как бы делать поменьше, кому бы поручить это, как бы сделать так, чтобы это не делать самому, а кто бы за тебя это сделал. А как бы поискать какую-то синергию и дать то, что у тебя уже есть, а взять у человека то, что он должен сделать. Т. е. предоставляешь свои ресурсы взамен на чью-то работу. Это освобождает очень много времени и самое главное освобождает голову, ведь когда ты доходишь до некоего уровня в своем развитии, и в финансовом, и в организационном, у тебя проблема не в ресурсах, а проблемы с идеями, проблемы с тем, что надо делать не руками, а головой. В общем, я за то, что нужно меньше делать, больше думать. Думать о том, как бы не делать.

Как у меня на работе все устроено? У нас нет офиса как класса. Я разогнал офис года три назад, у нас 30 сотрудников работают, офиса нет. Это на самом деле освобождает кучу времени. Система удаленной работы, в том числе и удаленной групповой работы, у нас очень развита.

Если переносить это на бег, то мы написали свою собственную программу, в которой тренер ставит задачу ученику, я вижу все задачи, которые мне пишет мой беговой тренер (Михаил Питерцев), а он видит все исполнение, и мы с ним, когда переписываемся, буквально находимся на одном листе. Я вижу статистику, набег за неделю, за месяц – это система групповой работы. Мы очень сильно автоматизировали взаимоотношение с тренером, стало очень удобно. Вообще мой тренер не любит писать планы на месяц, в этом есть смысл, потому что когда ты пишешь планы на месяц любителю, ты обречен их переписывать, и делать это приходится, потому что у человека случается разное: то на работе загрузка, то вместо одной дистанции пробежал другую, не успел, не смог. И хороший тренер на это реагирует, ему либо приходится семь раз в неделю переписывать недельный план, либо писать каждый день.

Мой тренер писал мне каждый день, и это очень правильно. Но я с ним договорился, с большим трудом, правда, ему это не нравится, но теперь он мне пишет недельный план. Я отчитываюсь по каждому дню. Если вдруг что-то случается, а у меня обычно ничего не случается, если надо, то я и в час ночи побегу, не помню, чтобы у меня слетела какая-то тренировка. Бывает, что тренировка не так легко пошла, как мне хотелось, или наоборот, оказалась не такой тяжелой. Тогда мы в следующем недельном цикле учитываем это, т.е. мы немного удлинили горизонт планирования.

Как договариваться с ближними? С ними надо договариваться, по разным причинам. Ближние, когда они видят, что ты значительное время тратишь на бег, тебе нужно специальное питание, плюс надо в баньку раз в неделю сходить, есть нагрузка на время, которое ты якобы отнимаешь от семьи.

Во-первых, я беру сына с собой на тренировки, стараюсь брать. Чаще всего он ездит со мной на велосипеде, я бегу он едет. В том числе и длительные, у него рекорд, в прошлом году, когда ему было еще 7, он проехал 28 км. Все соревнования он болеет за меня. Жена и сын видят все мои тренировки, и я их беру на соревнования, в том числе мы ездили вместе на все большие марафоны. В Токио мы тоже поедем всей семьей. Это здорово помогает, потому что они сопереживают.

Я стараюсь вовлечь и их в бег, они потихоньку начинают бегать. Здесь легко передавить, поэтому я без насилия. Без давления, но очень поддерживаю, по крайней мере, морально, все начинания семьи, связанные с бегом. Стараюсь делиться всеми беговыми планами, как бы пытаюсь их вовлечь, если не в виде совместных занятий, то в виде обсуждения планов и сопереживания. Хотя периодически мы бегаем совместно. Это здорово помогает!

Во-первых, я считаю, что бег способствует мозговой активности. А поскольку мы работники умственного труда, то наша основная задача – это думать, а на бегу думается здорово! Все мои идеи, все презентации, которые я потом предлагаю клиентам, лучшие из них, точно придуманы на бегу! Мозг отлично снабжается кислородом, эйфория бегуна, все работает в голове правильно!

Второе, я стал намного более спокойным, потому что у меня появилась дополнительная мотивация. И если что-то не получается на работе – это не конец жизни, это значит, что получается в беге. Ты перестаешь запариваться, становишься расслабленным, ты лучше обращаешь внимание на хорошие вещи, меньше обращаешь внимание на всякую разную ерунду.

Третья часть, бег – это социальный лифт! У меня много друзей из бизнеса появились из бега. Они все классные ребята, с ними очень приятно работать и с ними очень легко договариваться.

Даже на серьезных переговорах в больших компаниях ты можешь найти марафонца и быстро обсудить с ним какие-то вопросы. Прихожу на такие тяжелые переговоры, смотрю, а у человека из под костюма часы Garmin виднеются. Мы друг на друга посмотрели и дальше все очень просто! Реально помогает!

Это также отличная история для людей, которым нужен большой круг связей, потому что тебе всегда есть о чем поговорить. Когда я прихожу на конференцию или презентацию ко мне часто подходят самые разные люди и просят рассказать, как я бегаю, а как им нужно бегать. И потом это переносится на бизнес! Когда ты активно бегаешь, у тебя нет этого барьера, что человек выше тебя по статусу, человек из другого круга. Мне самому достаточно своих статусов и званий, но я вижу, как другие люди этим пользуются! Это своего рода трамплин! У них начинают спрашивать про бег, они начинают в чем-то продавать себя в других сферах бизнеса.

И последнее, мы, бегуны, всё про себя знаем, поэтому чужие оценочные суждения вообще не волнуют. Больше, чем из тебя вылезет на тридцатом км марафона, из тебя уже не вылезет. И ты знаешь, что ты представляешь из себя на самом деле. Ты знаешь, что где-то ты схалявил, где-то не додавил, где-то поленился, где-то не собрался. Поэтому когда тебе начинают рассказывать, кто ты есть на самом деле, это абсолютно не трогает. Я проверил себя, я знаю, кто я есть на самом деле.

Нужно чтобы у вас совпадала, как я называю это, длина игры. У любого тренера есть соблазн не тренерской работой заниматься, а натаскивать на результат. Т.е. он вам говорит, я вас за 16 недель подготовлю к марафону. Но мне не надо за 16 недель к марафону, и многим не надо. Подготовь меня за 10 лет к самому лучшему моему марафону – вот это задача. И если вы понимаете, что у тренера есть желание работать с вами в долгую. Это хороший тренер, тогда все встает на свои места. Тогда он начинает вас беречь, не выкатывать на результат, не выжимать из вас соки, не повесить себе медаль на грудь, что вот у меня есть еще один ученик, который пробежал марафон или сделал айронмен.

То, что у каждого тренера есть свои методики – это все ерунда, это ни на что не влияет, особенно для первого тренера. Методики будут играть роль, когда ты бежишь на уровне марафон за 2.30, до этого времени вопрос не в методиках, а в том понимает ли тебя тренер, или не понимает. Играет ли он в долгую, готов ли он терпеть результаты, готов ли он аккуратно тебя направлять, готов он с тобой возиться, работает он по шаблону или думает конкретно о тебе?

Поэтому важно, чтобы тренер писал конкретно под тебя, чтобы он это делал каждый день, и важно, чтобы он не торопился.

Начинает подрастать поколение тренеров, которые включают в свою орбиту, подключают к бегу новых людей. Я вижу, как люди начинают вести свои блоги и мотивировать других, участвовать в пробегах.

Лавина сейчас начинается. Очень похоже на зарождение американского марафонского движения. В Америке бегают все до сих пор, может быть темпы роста немного снизились, но бегают все, и это огромный многомиллиардный бизнес.

Отечественные старты – штука сложная. Например, отлично сделанный марафон «Белые Ночи», прилично сделанный марафон Московский, без глобальных косяков, но город ни каким образом не поддерживает это начинание. В Нью-Йорке метро меняет свое расписание, чтобы зрителям удобнее было смотреть за бегунами. Перекрыт весь город, и весь город от этого счастлив. Но ни руководители Москвы, ни руководители Санкт-Петербурга этого не понимают. Для них марафоны – это кость в горле. Вы перекроете весь город, это значит горожане не смогут добраться из точки А в точку В, а как же скорая?

Во-первых, это большая логистическая проблема, но в других городах мира она решается, и все службы там функционируют в день марафона, т.е. логистика продумана и построена. Во-вторых, они там все реально понимают, что такое марафон. Тебя никто не спросит: «А марафон – это сколько?» В Штатах спрашивают: «А за сколько?» И они все в курсе, что из трех часов — это хорошо! Поэтому эти 5-10 лет должны быть потрачены на то, чтобы общество поняло, о чем идет речь! У нас сложился такой разрыв между спортом высоких достижений и массовым любительским спортом. В Америке нет спорта высоких достижений, он следствие и логическое продолжение любительского спорта. У них нет министерства спорта, нет государственных ассигнований на спорт. У них есть студенческий спорт, который делает базу, и любительский спорт. А у нас Олимпийские медали отдельно, а любительский спорт отдельно. Но ведь для чего была придумана Олимпиада? – Для того, чтобы подогреть интерес к любительскому спорту, к занятиям физкультурой, для того, чтобы люди бегали. А мы делаем все наоборот!

Источник

Подкаст «Марафонец»

Описание

Podcast by Журнал «Марафонец»

#Романенкомотиватор — так называет себя Евгений Романенко, гость нашего сегодняшнего выпуска, что вполне оправдано: спортивные результаты и путешествия этого энергичного человека действительно вдохнов…

Татьяна Аверьянова (https://www.instagram.com/lor_averyanova/), бегущий врач, уже многие годы спасает носы, уши и горло тех, кто навлёк на них беду неправильным подходом к кардиотренировкам в морозную…

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте!

В свежем выпуске подкаста затронем тему марафона в уд…

Новый эпизод посвящён довольно неловкой проблеме, с к…

Продолжение спортивной семейной традиции – дело хорошее. Приятно видеть, как родители прививают любовь к активному образу жизни своим детям, отдавая их в секции, беря с собой на пробежку и даже покупа…

В этом эпизоде тренер Екатерина Преображенская https:…

Свежий выпуск подкаста посвящён теме, которая рано ил…

В этом выпуске мы познакомим вас с молодым беговым ивентом от организаторов таких легендарных стартов, как Алтай Ультра трейл, Октобер трейл, Белый трейл и других полюбившихся бегунам приключений в Но…

Стремясь сбросить вес, некоторые атлеты целенаправленно урезают суточное потребление калорий, чтобы получить желаемое в кратчайшие сроки. Но с увеличением дефицита калорий растёт и риск незаметно пере…

В этом выпуске рассмотрим тему гидратации на пробежке…

Пополнение в семье – событие радостное и долгожданное, но для спортивной стороны жизни оно может оказаться настоящим испытанием. Множество физических и психологических факторов встают между молодой ма…

В этом выпуске Екатерина Преображенская https://www.i…

Тема сегодняшнего эпизода – составление бегового марш…

Зима – не повод отказываться от хороших привычек, особенно от бега. Конечно, бег в это время года требует большей концентрации и временных затрат, но в то же время это и хороший способ дать себе необы…

В новом эпизоде Екатерина Преображенская поднимает зл…

Читатели «Марафонца» часто спрашивают, как бегать в м…

Вопрос для этого выпуска подкаста задал Павел Баннико…

Сегодня Екатерина Преображенская отвечает на вопрос В…

Новогодние праздники порой становятся настоящим испытанием нашей силы воли и здоровья: мы сбиваем режим дня, много едим, тренироваться не хочется – и в результате теряем спортивную форму, которую меся…

Сегодня выясним, какого темпа стоит придерживаться на…

Источник

Dec 31, 2022

№217. Макс Капков: спортивный журналист о том, как 2022 год изменил мир лёгкой атлетики

Поздравляем вас с окончанием этого нелёгкого для российской лёгкой атлетики и в то же время прогрессивного для мирового спорта на выносливость года! Вас ждёт самый дискуссионный и насыщенный событиями предновогодний выпуск! В 2022 году лёгкая атлетика претерпела множество изменений, год выдался действительно противоречивым и насыщенным, и мы готовы обсудить все моменты: от самых ярких рекордов на мировой арене до губительных для любимого нами спорта изменений.

Подводить итоги мы будем это с человеком по-марафонски подкованным и по-спринтерски быстрым. Максим Капков – спортивный журналист, блогер, смотрящий на мир лёгкой атлетики не только глазами наблюдателя, но и в качестве мастера спорта по спринтерским дистанциям, знающим его с изнаночной стороны! Вместе с нами вы вспомните лучшее, понастальгируете о прошедшем, пофантазируете о будущем и немного погрустите о происходящем — словом, получите весь спектр эмоций прямо к новогоднему столу!

2:45 Каким был этот год
5:15 Как сместился фокус зрителя в лёгкой атлетике
9:45 Из-за чего длинные дистанции обрели большую аудиторию
9:50 Как повлиял на это маркетинг и бренды спонсоров
12:50 Изменили ли многочисленные отмены последних лет отношение к стартам
14:30 Как ограничения и санкции повлияли на российских атлетов
19:20 Выступления любителей за рубежом
24:00 Можно ли считать «предательством» выступления под флагом другой страны
28:20 Как модернизированная экипировка меняет нормативы в спорте, и чего ждать в будущем
30:40 Так ли безопасен карбон для любителей
34:20 Как нашим атлетам выйти на международный уровень после длительного отстранения от соревнований с лучшими
40:00 Превратится ли гонка физических возможностей в гонку технологий и медикаментов
44:00 Ожидает ли лёгкая атлетика кибер-реальность
46:00 Может ли виртуальная реальность заменить физическое соперничество
47:15 Будут ли развиваться проекты на базе NFT
49:50 Честный спорт или мошеннический способ заработка
50:45 Итоги

Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль.

Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Dec 16, 2022

№216. Евгений Романенко: от боязни открытой воды до чемпионата мира по триатлону

Сегодня мы поговорим не только о достойных показателях в спорте и том пути, который прошёл герой, чтобы, например, отобраться на чемпионат мира 2022 в США, но и о других приятных «последствиях» спорта на выносливость.

2:30 Знакомство с историей гостя
7:50 О нелёгком пути становления атлета
10:40 Как полюбить монотонность в триатлоне
13:30 О достижениях и опыте в спорте
14:40 О зависимости от нагрузки и повышения уровня сложности
22:00 О волнении и предстартовом мандраже
26:20 Совет от гостя перед стартом
29:30 О питании как залоге хорошей формы
35:00 О работе, быте и других отговорках
40:00 О личных качествах человека в триатлоне
42:20 О спорте как инструменте миро- и самопознания
44:00 О планах на сезон
45:10 Пожелания слушателям на 2023 год

Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?u..) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме.
Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль.

Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: marathonec.ru/
Instagram: instagram.com/marathonecjournal/
Telegram: t.me/marathonecmagazine
ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal
YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия
https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:
marathonec.ru@gmail.com

Dec 2, 2022

№215. Юрий Чечун: о секретах марафонца, карьере и общении с любителями

Этот тёплый и душевный выпуск подкаста точно создан для того, чтобы растопить декабрьский лёд и придать мотивации как любителям, так и профессионалам! Юрий Чечун https://www.instagram.com/yurecchechun/ — мастер спорта по ЛА, призёр и победитель престижных марафонов России (чемпионат России, Московский марафон, Казанский марафон, «Белые ночи» и др.), наставник многих атлетов — делится своим колоссальным багажом знаний, накопленным за десятилетия участия и побед в соревнованиях разного формата и уровня!

Юрий расскажет, почему для него так важно поддерживать коммуникацию с беговым сообществом, что осталось в истории его беговой летописи, а что ждёт впереди, чем было вызвано его решение покинуть большой спорт и увидим ли мы его ещё на стартах.

2:00 История становления спортсмена
2:35 Самые значимые достижения в карьере
3:20 Причины смещения фокуса с профессионального спорта
4:15 Влияние ограничений последних лет
6:50 Планы на заграничные старты
8:30 Секрет целой серии побед за один сезон
11:50 Медийность и зрелищность в лёгкой атлетике
16:00 Негативный и позитивный отклик зрителей после победы на Московском Марафоне 2020
18:00 Значение личного общения и взаимодействия профессионалов с любителями
22:45 Любимые места для проведения сборов в межсезонье
27:30 Нелёгкий период травм и форс-мажоров
34:30 Жизнь и ноша профессионального спортсмена
37:45 Заключение

Партнёр этого выпуска — EAZY-FIZZY ENERGY (https://www.ozon.ru/product/izi-fizzi-enerdzhi-eazy-fizzy-energy-20-vitus-energiya-tabletki-shipuchie-izi-fizi-izifizi-izzifizzi-396542242), полезный мультиэнергетик для бодрости, тонуса и хорошего настроения. Всего 1 таблетка в день наполнит энергией и придаст сил для активного продолжения дня.

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия
https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:
marathonec.ru@gmail.com

Nov 24, 2022

№214. Денис Степанов: 2000 дней беспрерывного бега

Если вы до сих пор сомневаетесь, можно ли тренироваться каждый день, этот подкаст для вас! Денис Степанов https://www.instagram.com/boxer4ik/ уже перешагнул отметку в 2000 дней бега: за этот период наш беговой герой ни разу не отказал себе в удовольствии выйти на пробежку вне зависимости от погоды, режима дня и самочувствия.

У знакомых спортсмена возникает уйма вопросов относительно мотивации, травм и цели, ради которой Денис снова и снова надевает кроссовки и продолжает свой путь. Этот выпуск обязательно зарядит вас мотивацией и докажет, что ежедневная активность только улучшит ваше здоровье и настроение!

2:30 О реакции окружающих
3:30 О спортивном бэкграунде
4:30 О первоначальной цели
5:15 Как влияет на мотивацию публичная огласка
6:05 О болезнях и закалке
7:00 Как поддерживают семья и друзья
8:40 О рисках ежедневной ударной нагрузки
10:45 О выборе благой цели
12:40 Привычка или челлендж
15:45 О восстановлении и поддержке
18:20 Миф о 10 000 шагов
19:30 О плюсах ежедневного бега
20:50 О планах на будущее

Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия
https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:
marathonec.ru@gmail.com

Nov 11, 2022

№213. Руслан Хорошилов: о пути к чемпионству и судьбе лёгкой атлетики в России и мире

Сегодня в ушах наших слушателей зазвучит голос универсального атлета, опыт которого непременно должен быть передан в массы. С Русланом Хорошиловым, победителем и призёром в марафонском шоссейном беге и 6-кратным чемпионом по горному бегу, мы поговорим о спорте в России, личных успехах и кризисах и просто о жизни человека, с детства посвятившего себя спорту на выносливость.

Наш гость расскажет о том, с чем сталкивается спортсмен в текущих реалиях и каким трудом выстлана дорога в профессиональный спорт.

2:00 С чего начался беговой путь Руслана
3:40 Как влияет жизнь в глубинке на успех атлета
5:50 Чем был спорт для Руслана в самом начале
7:20 Почему выбор пал на горный и марафонский бег
10:00 Чем обоснована тенденция перехода шоссейных бегунов в трейлраннинг
13:00 Какие победы стали особо значимыми
14:10 Какие мысли посещают чемпиона после череды успехов на гонках
15:50 Стоит ли менять гражданство ради участия в мировых гонках
16:50 Как справляться с кризисными моментами
18:40 Как индивидуальный подход к питанию влияет на результативность
22:00 Что делать с факторами, не зависящими от атлета
24:40 Какие цели относительно международных стартов
26:00 Какой скоростной старт идеален после межсезонья
28:30 Могут ли «поздние» спортсмены попасть в элиту
31:15 Как бегунам справиться с нелегким для ЛА периодом

Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия
https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:
marathonec.ru@gmail.com

Oct 27, 2022

№212. Татьяна Аверьянова: бегущий врач-лор о профилактике болезней

Среди пациентов нашей героини, к сожалению, часто встречаются атлеты, у которых проблемы с респираторной системой не вписываются в график тренировок. Поэтому одни спортсмены продолжают отважно тренироваться, надеясь «выгнать» болезнь из организма, другие пугаются первого намёка на заложенность и остаются дома, третьи прибегают к народным методам лечения и порой своими руками ухудшают ситуацию.

Как предотвратить болезни, возникающие в системе ухо-горло-нос, закаляет ли спорт на выносливость, и как лечиться, если болезнь уже проявилась, узнаем в этом выпуске подкаста!

3:00 Насколько популярны мифы о здоровье в спортивном сообществе
4:00 Кто болеет чаще: бегуны или пловцы
5:00 Правда ли, что спорт на выносливость закаляет организм
6:30 Стоит ли переходить броды в холодную погоду
9:30 Как не переохладиться
10:30 Что делать с болью в горле
12:30 Насколько нормально обильное образование слизи при беге
14:30 Можно ли втягивать слизь носом в себя
16:00 Что делать с заложенностью носа в бассейне
18:00 Как предотвратить воспаления в ушах
21:40 Вредит ли ушам бег под громкую музыку
23:30 О чём говорит сильный храп
27:00 Какие народные средства помогают
29:30 Можно ли «разогнать» болезнь кардионагрузкой
31:00 Чем опасно самолечение

Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?utm_source=marathonec&utm_medium=podcast&utm_campaign=14oct22) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме.
Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль.

Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия
https://www.instagram.com/mir_zavec

На связи:
marathonec.ru@gmail.com

Oct 17, 2022

№211. Александра Морозова о победе любителя на Comrades и марафонской гибкости

Гостья этого выпуска подкаста порадовала беговое сообщество сразу несколькими невероятными победами в сезоне, отстояла своё право участвовать в легендарном ультрамарафоне Comrades в жаркой Африке и выиграла на сложнейшей дистанции 90 км! Как универсальный атлет-любитель, Александра Морозова демонстрирует поразительные результаты как на шоссейных, так и на горных стартах.

О том, как проходит подготовка бегуньи, как ограничения последних лет сказываются на психологическом и физическом состоянии спортсмена и что запланировано на 2023 год, узнаем прямо сейчас!

2:45 Как подготовиться к ультрамарафону в Африке в наших южных городах
4:30 Как корректируется подготовка при внезапной отмене UTMB
9:00 Как юридические накладки влияют на психологический настрой
12:30 Правда ли, что в среде ультрамарафонцев царит семейная атмосфера
16:00 Какой формат дистанции Comrades сложнее: «вверх» или «вниз»
19:10 В чём секрет универсальности Александры
22:40 Как совмещать быт, работу и подготовку к серьёзным стартам
26:30 Есть ли отличия в питании на горных и плоских гонках
30:30 Каким стал Московский Марафон для героини в этом сезоне
34:30 Какие старты будут целевыми в сезоне 2023 года
37:25 Наставления от Александры атлетам-любителям

Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?utm_source=marathonec&utm_medium=podcast&utm_campaign=14oct22) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме.
Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль.
Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия
https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:
marathonec.ru@gmail.com

Sep 16, 2022

№210. Как пробежать марафон с удовольствием

В свежем выпуске подкаста затронем тему марафона в удовольствие – возможно ли это и как это сделать. Зачастую марафон ассоциируется со страданиями и превозможением, но это не обязательно должно быть так. Екатерина Преображенская расскажет, каким образом можно получить от преодоления дистанции 42,2 км настоящий кайф.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала.

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская
https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/

Для связи:
marathonec.ru@gmail.com

Jul 22, 2022

№209. Как избежать позывов в туалет во время забега

Новый эпизод посвящён довольно неловкой проблеме, с которой знакомы все бегуны, но говорить о ней согласятся немногие: из-за чего во время забега возникают позывы в туалет, и можно ли их избежать. Екатерина Преображенская разбирает основные причины неприятной ситуации и предлагает способы её предупреждения.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала.

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская
https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/

Для связи:
marathonec.ru@gmail.com

Jun 27, 2022

№208. Олимпийский чемпион Юрий Постригай о детском спорте на выносливость

Но как сказывается родительская инициатива на физическом развитии и психологическом состоянии ребёнка? Обсудить столь важную тему согласился Юрий Постригай https://instagram.com/yurypostrigay, олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион Европы и мира, 18-кратный чемпион России, спринтер, выступавший за сборную России, а также амбассадор здорового образа жизни и спортивный папа.

2:20 О влиянии семьи на спортивную карьеру Юрия
3:50 О спортивной атмосфере дома
5:45 О вовлечении детей в спорт
6:40 Об игровом подходе в тренировках маленьких детей
8:20 Как можно отбить любовь к спорту в детском возрасте
10:35 О поощрительной системе за успехи
15:00 О питании детей в спорте
20:55 Насколько необходимы пищевые добавки
21:40 О безопасности детских забегов
24:50 Как подготовить ребёнка к беговой нагрузке
27:40 Как отличить лень ребёнка от перетренированности
31:15 О разделении спорта по гендерному признаку

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: marathonec.ru/
Telegram: t.me/marathonecmagazine
ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal
YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия
https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:
marathonec.ru@gmail.com

Jun 23, 2022

№207. Можно ли пробежать марафон с нуля

В этом эпизоде тренер Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ разбирает «экстремальный» вариант забега на марафонскую дистанцию – без подготовки, то есть буквально «с дивана». Что может произойти с бегуном, который отважится на такой «подвиг», и насколько вообще реален подобный забег. Плюс, разумеется, обсудим, как всё-таки подготовиться к марафону, чтобы достойно его финишировать.

Если…

Jun 10, 2022

№206. Как не бросить бегать, когда совсем не до бега

Свежий выпуск подкаста посвящён теме, которая рано или поздно может оказаться актуальной для каждого спортсмена – можно ли не бросать бегать, когда кажется, что сейчас совсем не до бега, и как это сделать. Тренер Екатерина Преображенская предлагает несколько рекомендаций, как продолжать бегать даже в стрессовых ситуациях, и объясняет, почему не стоит забрасывать тренировки.

Если нужен совет по трени…

Jun 9, 2022

№205. Врач-реабилитолог Марк Озолинь о профилактике травм в горном беге и трейлраннинге

В последнее время тематике бега по пересечённой местности посвящают целые исследования, по масштабу не уступающие тем, что давно ведутся в шоссейном беге. Трейл – это всегда захватывающие виды, свежий воздух и новые ландшафты. И обратная сторона всего этого великолепия – повышенная опасность получить травму на неоднородном покрытии.

В новом эпизоде подкаста уже знакомый нашей аудитории врач-реабилитолог и бегун-любитель Марк Озолинь https://www.instagram.com/dr_ozolin/ подробно разбирает тему травматизации: как предупредить неприятность и что делать,…

Jun 1, 2022

№204. Владислав Литвинчук об Уфимском марафоне, серии BashRun и участии в мейджорах

Сегодня в гостях у «Марафонца» человек, который прокачивает беговое движение в столице Башкортостана – прекрасном городе Уфа. Будучи директором Уфимского международного марафона, он лично внёс немалый вклад в развитие регионального спорта. Уфимский марафон ежегодно притягивает спортсменов, готовых пересечь полстраны ради праздничной атмосферы, отличной организации и, конечно же, нового бегового путешествия.

О том, какой путь прошёл марафон от небольшого забега до статуса международного спортивного события, расскажет сам организатор…

May 4, 2022

203. Ольга и Павел Розановы о линейной многодневке «Большая Катунская тропа»

В 2021 команда AUT запустила грандиозный проект, позволяющий самым выносливым атлетам увидеть всю красоту горного Алтая в ускоренном режиме. Большая Катунская Тропа (БКТ) https://altai-trail.ru/bkt/ – соревнования по трейлраннингу в формате линейной многодневки, удовольствие от которой растягивается на целых 5 дней и 217 км. Маршрут ульт…

Apr 28, 2022

№202. Вадим Янгиров о том, как изменился Казанский марафон в 2022 году

В этом выпуске подкаста мы пообщаемся с Вадимом Янгировым, основателем одного из знаковых шоссейных стартов России – Казанского марафона https://www.kazanmarathon.org. Организатор забега расскажет, какие изменения претерпел марафон, как работает команда в нынешних непростых условиях и какие новшества ждут участников в этом сезоне!

1:50 Сложно ли привлекать участников после пандемии
3:00 Почему поменяли фирменный стиль
4:50 О сотрудничестве с брендом GRI
5:30 Как обстоят дела в сфере спонсорства
6:45 О взаимодействии с Abbott World Marathon Majors
8:30 Бегал ли Вадим дистанци…

Apr 10, 2022

№201. Надежда Столярова: как вернуть спортивную форму после зимнего перерыва

Этот подкаст будет полезен тем, кто позволил себе отдохнуть от бега на время межсезонья или вынужденно был лишён возможности тренироваться. Сегодня в гостях у «Марафонца» – Надежда Столярова https://instagram.com/nadlenn_run – сертифицированный тренер по бегу UESCA, фитнес-реабилитолог, амбассадор ASICS FrontRunner и волонтёр фонда «Больше, чем можешь».

Надежда расскажет о том, какими последствиями для организма грозит затяжная зима, когда начинать готовиться к стартам и почему нельзя «забегать» стресс.

1:45 Какой ущерб наносит организму затяжная зима
3:00 Почему н…

Feb 24, 2022

№200. Алёна Затонская и Анна Рулевская: к чему ведут ограничения в питании спортсмена

Гостями нового выпуска подкаста «Марафонец» стали Алёна Затонская https://instagram.com/trener.zatonskaya, МСМК по лёгкой атлетике, тренер и нутрициолог, и Анна Рулевская https://instagram.com/anna3anna_, опытный триатлет, тренер и спортивный психолог.

2:40 Насколько актуальна тема недое…

Feb 22, 2022

199. Как пить во время бега

В этом выпуске рассмотрим тему гидратации на пробежке. Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ напомнит, почему так важно пить до, во время и после тренировки, и расскажет, как рассчитать необходимое количество воды на дистанцию. Потому что обезвоживание опасно, но ещё опаснее выпить слишком много.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобего…

Feb 17, 2022

№198. Екатерина Жукова: как продолжать бегать после родов

Чтобы доказать обратное, мы записали подкаст с Екатериной Жуковой https://instagram.com/goncharets, мамой чудесного малыша и обладательницей первого разряда по бегу, известной в соцсетях под тэгами #бегущийживот и #гончаямать.

2:30 Какой была жизнь до рождения ребёнка
4:55 Что изм…

Feb 16, 2022

№197. Как начать бегать трейлы

В этом выпуске Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ рассказывает нашим слушателям, как начать бегать трейлы: какие упражнения делать, чтобы подготовить ноги, и какой экипировкой обзавестись, потому что, допустим, кроссовки для трейла – совсем не то же самое, что для шоссе.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопр…

Feb 8, 2022

№196. Как составить беговой маршрут

Тема сегодняшнего эпизода – составление бегового маршрута. Екатерина Преображенская рассказывает, как проложить маршрут таким образом, чтобы было комфортно и безопасно, и какие нюансы подстерегают бегунов по дороге.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обр…

Jan 27, 2022

№195. Роман Малых: как сделать зимний бег безопасным

Чтобы зимняя сказка не стала пыткой и причиной травм, нужно принять к сведению несколько важных моментов. О них нам расскажет гость подкаста Роман Малых https://www.instagram.com/roma_malykh/, МС по лёгкой атлетике, член сборной РФ, многократный победитель и призёр соревнований на средних дистанциях как на шоссе, так и на трейле.…

Jan 26, 2022

№194. Как тренироваться во время болезни и стоит ли это делать

В новом эпизоде Екатерина Преображенская поднимает злободневную тему: стоит ли продолжать тренировки, когда организм борется с вирусом, и как это делать, чтобы не усугубить своё состояние. Выясним, в каких случаях лучше отложить занятия спортом, а когда можно себе их позволить, до какой степени снижать нагрузку и что будет, если не давать себе поблажек.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подг…

Jan 13, 2022

№193. Константин Перевощиков: что нужно знать начинающему лыжнику

До того, как впервые встать на лыжи, новичкам хочется задать целую сотню вопросов. Многие из них ошибочно кажутся наивными и поэтому остаются незаданными, а это неправильно. Сегодня ведущая подкаста Анастасия Мирова задаст все «вопросы новичка» гостю подкаста, чтобы вам осталось только выслушать ответы и воплотить их в жизнь.

На вопросы отвечает Константин Перевощиков https://instagram.com/perevoshchikow_k – тренер по лыжам и биатлону, основатель биатлонной школы ProBiathlon и проекта «Марафон Целей».

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru…

Jan 4, 2022

№192. Как сделать пробежки в мороз комфортными

Читатели «Марафонца» часто спрашивают, как бегать в мороз. Ранее Екатерина Преображенская рассказывала, как правильно одеваться, чтобы не замёрзнуть и не перегреться во время зимних тренировок, а также как может выглядеть тренировочный план в базовый период подготовки. В этом выпуске подкаста тренер предлагает несколько рекомендаций, как сделать пробежки на низких температурах более комфортными.

Е…

Dec 28, 2021

№191. Зачем кроссовкам дополнительная амортизация

Вопрос для этого выпуска подкаста задал Павел Банников: «Насколько необходима дополнительная амортизация в кроссовках?» Отвечая на вопрос, Екатерина Преображенская вспоминает историю появления амортизирующей обуви для бега и как повлияла новая технология на популяризацию этого вида спорта, а также объясняет, почему дополнительная амортизация всё же необходима, хотя физиологически мы вполне можем…

Dec 21, 2021

№190. Как тренироваться в базовый период

Сегодня Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Вячеслава: «Есть ли необходимость в период нарабатывания аэробной базы продолжать скоростные тренировки – или их можно исключить?» Выясним, какого рода работы допустимо включать в план в это время, на какие тренировки сделать акцент и чем отличаются занятия бегом в базовый период у новичков и продвинутых бегунов.

Если нужен совет по тренировкам, э…

Dec 17, 2021

№189. Артём Куфтырёв: как сохранить форму во время затяжных праздников

Как противостоять соблазнам и не выпасть из тренировочного плана на неделю и больше? На этот и другие вопросы ответит гость сегодняшнего эпизода подкаста – Артём Куфтырёв https://instagram.com/instarun33, опытный тренер, мастер спорта в марафонском беге и основатель онлайн школы InstaRun.

Советуем прослушать этот выпуск до 31…

Dec 16, 2021

№188. Как определить темп на интервальных тренировках

Сегодня выясним, какого темпа стоит придерживаться на интервальных тренировках. Сразу уточним, что интервалы, то есть скоростные отрезки, не всегда бывают одинаковыми. Их длина и интенсивность выполнения различаются в зависимости от того, к чему мы готовимся.

В этом выпуске подкаста Екатерина Преображенская объяснит, зачем на тренировку задаётся конкретный темп и можно ли вместо темпа ориентировать…

Dec 9, 2021

№187. На коньках по льду Байкала: Яков Френклах о легендарной гонке «Ледовый шторм»

В этом выпуске подкаста мы обратимся к самому масштабному катку нашего континента. Волшебный лёд Байкала ежесезонно привлекает самых закалённых атлетов на гонку «Ледовый шторм». Наш сегодняшний гость Яков Френклах https://www.instagram.com/mult_yaxa/, мультиспортсмен, ультрамарафонец и двукратный победитель «Ледового шторма», уже в четвёртый раз собирается бороздить ледяное пространство Байкала.

Рекорд трассы, установленный Яковом, держится почти три года – 205 км на коньках за 7:56,45!

Из разговора с гостем узнаем, насколько страшен сибирский мороз, как п…

Dec 8, 2021

№186. Стоит ли бегать, если устал на работе

Этот выпуск подкаста посвящён очень популярному среди бегунов вопросу: нужно ли бегать, если устал под конец рабочего дня? Не у всех бывает возможность позаниматься утром, поэтому тренировки так или иначе отодвигаются на время «после работы». Екатерина Преображенская расскажет, как отличаются усталость физическая и психологическая, чем чреваты тренировки на фоне усталости и какие есть альтернативы.…

Dec 3, 2021

№185. Стоит ли покупать карбоновые кроссовки

Сейчас все говорят о карбоновых кроссовках, многие мировые рекорды обновлены в обуви с карбоновой пластиной, и любители всерьёз задаются вопросом, насколько эти кроссовки хороши и нужно ли их приобретать. Екатерина Преображенская рассказывает историю появления карбона на рынке беговой обуви и объясняет, кто и в каких случаях может воспользоваться «карбоновым допингом», а кому лучше отказаться от эт…

Nov 26, 2021

№184. Врач-травматолог Максим Страхов: как избежать усталостных травм

Снежный и ледяной покров – частый вестник травматизма у бегунов, но в этом выпуске подкаста мы поговорим о травмах иного характера: тех, что спортсмены получают, когда превышают нагрузку и недостаточно отдыхают.

Как распознать усталостные травмы в спорте на выносливость, какие симптомы говорят о травме, когда стоит просто отдохнуть, а когда пора обращаться к специалисту, а также что делать, чтобы не допустить травм на фоне перетренированности в будущем – слушайте в этом эпизоде.

На связи с нами врач травматолог-ортопед, спортивный врач, эк…

Nov 22, 2021

№183. Как дышать во время бега

Этот выпуск посвящён очень популярному вопросу среди бегунов – как дышать во время бега? Прежде всего стоит сказать, что дыхание – естественный процесс, который происходит без нашего осознанного контроля, поэтому лучше в этот процесс не вмешиваться. Екатерина Преображенская объяснит, в чём отличие между дыханием носом и ртом, как связана с дыханием боль в боку и как от неё избавиться.

Если нужен сове…

Nov 11, 2021

№182. Антон Дюкарев: особенности ультрадлинных дистанций в спорте на выносливость

Приставка «ультра» всё чаще звучит в разговорах бегунов, а сверхмарафонские дистанции приближаются к пику своей популярности. Бывалым спортсменам преодолевать «какие-то» 42 км становится неинтересно, тело просит испытаний, и бегуны решаются на дистанции превышающие традиционный марафон.

Чем обусловлена такая тенденция, и опасно ли это стремление для атлетов, тренирующихся на выносливость?

Сегодня с Антоном Дюкаревым https://instagram.com/da_running_ , тренером по марафонскому бегу и экстремальному триатлону, мы обсуждаем, что считается сверхдистанци…

Nov 9, 2021

№181. Чем отличается подготовка к разным дистанциям в беге

В новом выпуске Екатерина Преображенская объясняет, в чём разница между подготовкой к дистанциям 5, 10, 21,1 и 42,2 км и можно ли успешно эту подготовку совмещать. Прежде всего необходимо определить цель предстоящего забега – хотим ли мы просто финишировать выбранную дистанцию или планируем показать конкретное время.

После чего начинаем выстраивать тренировочный план, в котором на 5 и 10 км так или иначе бу…

Nov 4, 2021

№180. Как и в чём бегать зимой

Многие наши подписчики спрашивали, как и в чём бегать зимой. В этом выпуске подкаста Екатерина Преображенская расскажет о зимних тренировках, которые закладывают базу на следующий соревновательный сезон, разберёт примеры экипировки на все температурные режимы и поделится советами, как не простудиться во время бега в холодное время года.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забе…

Oct 27, 2021

№179. Как определить прогресс в беговых тренировках

В этом выпуске Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Евгения: «Как определить прогресс в беговых тренировках и как часто делать замеры результатов?». Выясним вместе с тренером, по каким критериям отслеживается улучшение спортивной формы и какую роль в этом процессе играет пульс покоя.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте…

Oct 19, 2021

№178. Какие витамины пить бегунам

Екатерина из Москвы поинтересовалась: «Какие витамины пить бегунам?». Екатерина Преображенская ёмко рассказывает, на какие витамины бегунам нужно обращать внимание прежде всего, а также какие пищевые добавки будут полезны.

Oct 15, 2021

№177. Никита Ищеулов: тенденции и передовые технологии на рынке беговой обуви

В последние годы мы наблюдаем настоящую «гонку вооружений» на рынке беговой обуви. Появляются и внедряются новые технологии, призванные содействовать спортивным результатам атлетов и одновременно беречь их опорно-двигательный аппарат. Спортивная индустрия движется в таком быстром темпе, что бегуну-любителю порой трудно уследить за трендами и инновациями.

Карбон или мягкая пена? Минимализм или максимальная защита и амортизация? Как разобраться, для чего нужна та или иная технология в кроссовках и подойдёт ли она для решения поставленн…

Oct 12, 2021

№176. Как часто нужно менять беговую обувь

В этом эпизоде Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Андрея Маркина https://www.instagram.com/andrey.markin/ : «Как часто нужно менять беговую обувь и как понять, что время пришло?» Выясним, от чего зависит ресурс кроссовок, какие индикаторы указывают на то, что срок службы закончился, и можно ли его продлить.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присыла…

Oct 7, 2021

№175. Специалист по здоровой спине Виктория Киселёва о роли осанки в жизни бегуна

Чаще всего бегуны смещают акцент в тренировках в пользу развития силы и выносливости, а делать ОФП и суставную гимнастику им скучно, да и времени уже не остаётся. Так и получается, что пока ноги в приоритете, верхняя часть тела остаётся без нагрузки.

При этом развитая спина, правильная осанка и крепкие мышцы пресса очень помогают бегуну – если всё перечисленное в норме, значит, центр тяжести при беге расположен корректно, нагрузка распределяется равномерно по всему телу, а это снижает риск травм. О роли правильной осанки в жизни спортсмена р…

Oct 5, 2021

№174. Можно ли бегать на забитых ногах или с крепатурой

Виталий https://www.instagram.com/dig1tal.marketing/ поинтересовался: «Можно ли бегать на забитых ногах или с крепатурой?». Екатерина Преображенская рассказывает, что это такое, от чего возникает, как в этой ситуации тренироваться и как ускорить восстановление.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм https://www.instagram.com/marat…

Sep 30, 2021

№173. Crimea X Run: подробности легендарной многодневной гонки в горах Крыма

В этом выпуске мы поговорим о таком формате забега, который одних завораживает, других пугает, а третьих вдохновляет на новые подвиги — о многодневной гонке. Суть соревнования в том, что участники бегут дистанцию немыслимых размеров поэтапно, останавливаясь и ночуя на финише очередного отрезка.

Такие гонки полюбились атлетам по всему миру, однако организация подобных мероприятий требует огромного труда, поэтому в России их можно пересчитать по пальцам. О самом тёплом и рельефном из них — о Crimea X Run https://instagram.com/runxrun_trail — мы поговорили с организ…

Sep 28, 2021

№172. Можно ли полноценно тренироваться без тренера

В этом эпизоде разбираем вопрос Светланы Храмцовой https://www.instagram.com/srkhramtsova/ : «Можно ли полноценно тренироваться без тренера?». Екатерина Преображенская рассказывает, зачем необходим тренер по бегу и что делать, если вы всё-таки решили писать себе тренировочный план самостоятельно.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в ди…

Sep 23, 2021

№171. На велосипеде по всему миру: Татьяна Гусева о велопутешествиях в одиночку

Мы очень любим рассказывать вам о людях, чьи истории полны романтики, авантюризма и, конечно, выносливости. Наша сегодняшняя гостья то и дело срывается в дальнюю дорогу, имея при себе только сильные ноги, велосипед и безудержную тягу к приключениям, которые она сама себе и придумывает.

На этот раз Татьяна Гусева https://instagram.com/tatiana_bayard, девушка потрясающей моральной выдержки и физической силы, решила объездить несколько стран вместе со своим двухколёсным напарником – а потом рассказать нам об этом невероятном приключении.

2:20 Чем привлекатель…

Sep 21, 2021

№170. Как начать бегать и не бросить

В этом эпизоде тренер беговой школы Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Ольги Березовской https://www.instagram.com/berezovskaya.cz/ : «Как начать бегать и не бросить?»

Вопрос мотивации не чужд ни новичкам, ни даже опытным атлетам. Чаще всего интерес к бегу угасает в тот момент, когда спортсмен выходит на так называемое плато: его результаты перестают расти – и сколько бы он ни бегал, ничего уже не происходит. Плю…

Sep 19, 2021

№169. Андрей Хачатуров: как одеваться бегуну

Говорят, что бег — самый доступный вид спорта, который не требует особенных затрат и не вызывает сложностей с подбором экипировки. На самом деле здесь не всё так просто. Неподходящая одежда может стать причиной дискомфорта, а кроссовки «не по ноге» — даже привести к травме.

В этом эпизоде подкаста мы узнаем, какую экипировку необходимо иметь атлету, как цена вещи сопоставляется с её качеством и на что обратить особенное внимание при выборе бегового снаряжения. На все эти вопросы отвечает специалист, знающий толк в хорошей экипировке — Андрей Х…

Sep 14, 2021

№168. Как бегать, чтобы не болели колени

В этом выпуске отвечаем на вопрос Даурена Билялова из Казахстана: «Проблемы в колене в первую очередь связаны с техникой бега или дело в чём-то другом?».

Sep 9, 2021

№167. Организаторы Elbrus Race и Crimea X Run: как избежать форс-мажорных ситуаций на трейлах

Опытным атлетам не привыкать к форс-мажорам на гонках, особенно на горных трейлах. Любые отклонения от плана, конечно, огорчают, но таковы законы трейловых забегов, и с ними нужно считаться. Чтобы разобраться в вопросе безопасности в такой непредсказуемой дисциплине, как скайраннинг, мы пригласили в гости сразу двух экспертов команды Alpindustria: технического директора гонки Elbrus Race Сафронову Ирину https://instagram.com/ira.safronova и директора многодневной гонки Crimea X Run Ивана Петрова https://instagram.com/ivanspetrovs.

Вместе с гостями подкаста мы ответим на самые злободневн…

Sep 7, 2021

№166. Что важнее в тренировках: пульс или темп

В этом выпуске отвечаем на вопрос Ксении https://www.instagram.com/xenia_ganzh/: «Что важнее: пульс или темп? на что ориентироваться?». Как разобраться в пульсовых зонах, что вообще показывает пульс, и есть ли магический идеальный темп – слушайте в этом подкасте.

Sep 2, 2021

№165. Нутрициолог Мария Клетанина: поможет ли бег похудеть

Тема питания в спорте на выносливость не теряет свою актуальность, несмотря на количество материалов, изданных в этой сфере. Почему я столько тренируюсь и не худею? Как справиться с постоянным голодом? Можно ли похудеть с помощью кардиотренировок? Как начать бегать с лишним весом? Эти вопросы задаёт себе немалая часть бегунов.

В этом эпизоде подкаста вместе с нутрициологом, тренером и спортсменкой аэробного направления Марией Клетаниной https://instagram.com/kletanina.mary мы детально разберёмся в спорных вопросах о похудении с помощью циклических видов…

Aug 31, 2021

№164. Когда лучше бегать, чтобы сжигать жир

В этом выпуске отвечаем на вопрос Виталия из Украины: «Когда лучше бегать для сжигания жира?». Екатерина Преображенская рассказывает, какой алгоритм тренировок оптимален для похудения, и обязательно ли бегать по утрам натощак.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм instagram.com/marathonecjournal/ или через форм…

Aug 26, 2021

№163. Хрустят колени при беге: Алексей Баринов о ранней профилактике остеоартроза

Порой кажется, что настораживающий хруст в коленях – частный спутник атлета на пробежках. Одни бегут к специалисту при первом подозрительном звуке, другие упорно не обращают на это внимания, считая хруст неизбежным последствием ударных нагрузок.

В этом выпуске подкаста наш гость Алексей Николаевич Баринов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Московского государственного медицинского университета им И.М.Сеченова, член правления Академии интервенционной медицины, расскажет, о чём хрустят колени, к…

Aug 24, 2021

№162. Можно и нужно ли бегать каждый день

В этом выпуске отвечаем на вопрос Елены Павловой из Москвы «Можно и нужно ли бегать каждый день?». Рассказываем, как часто нужно тренироваться, чтобы нагрузка была оптимальной.

Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм https://instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте https://marathonica.com и слуша…

Aug 13, 2021

№161. Сергей Тюменцев: необычная жизнь одного ультрамарафонца

В этом эпизоде подкаста мы познакомим вас с одним необыкновенным человеком, чья история вдохновит взглянуть на бег по-новому. В эфире гость из Тюмени Сергей Тюменцев https://instagram.com/tyumentsev — КМС по суточному бегу, ультрамарафонец и отец пятерых детей.

Вместе мы обсудим наболевшие вопросы о беге на сверхдлинные дистанции и выясним, правда ли, что ультрамарафонцы «не от мира сего» или это предубеждение.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Пе…

Aug 9, 2021

№160. Кирилл Цветков: беговое путешествие вокруг Исландии

Спорт на выносливость богат на вдохновляющие и поражающие сознание истории. Гость этого эпизода подкаста решил на своих двоих пробежать вокруг суровой Исландии, покорив вместе с командой единомышленников 1378 км всего за 21 день! Кирилл Цветков https://instagram.com/kirill_tsvet_kov — ультрамарафонец и спортивный блогер на связи, чтобы рассказать нам о своей потрясающей авантюре!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консуль…

Jul 28, 2021

№159. Гриша Ленин о Sparrow Hills Trail – первом трейле от Лиги Героев

В разгар бегового сезона порой хочется отвлечься от городской суеты и глотнуть свежего воздуха, побегать на природе, попыхтеть в горку, почувствовать радость от полёта на спусках. Только вот возможность поехать в горы есть не у каждого спортсмена. К счастью, команда организаторов «Лига Героев» решила этот вопрос в пользу бегунов и проведёт настоящий трейл в центре шумного мегаполиса!

18 сентября в Москве состоится Sparrow Hills Trail – первый трейловый забег от «Лиги Героев». Трасса пройдёт по пересечённой местности на территории одной из централь…

Jul 26, 2021

№158. Мария Малышева: безумие и отвага в среде бегунов

С гостем этого подкаста, рассудительной и энергичной Марией Малышевой https://instagram.com/malisheva_mariya, мы поговорим о том, что бегунов повергает в безудержную эйфорию, а тренеров и медиков — в шок: погоня за медалями, бесконечные челленджи и неуёмное желание поучаствовать во всех стартах бегового календаря. По всему миру десятки тысяч бегунов стартуют на самых разных дистанциях, что радует и настораживает одновременно.

Как расставлять приоритеты при выборе старта, к чему приведут частые забеги на результат и почему не стоит гнаться за медалями, слуш…

Jul 23, 2021

№157. Григорий Гречишников о том, как сон влияет на результаты тренировок

Тренер с 17-летним стажем, основатель школы бега Run is Life расскажет о важности сна для спортсменов, борьбе с бессонницей, мелатонине и о том, что влияет на качество сна. Григорий Гречишников https://instagram.com/grigory_grechishnikov на связи с «Марафонцем», чтобы помочь нам разобраться, как тренировки влияют на сон, а сон – на результаты тренировок.

2:10 Почему рекомен…

Jul 20, 2021

№156. Спортивный психолог Анна Елисеева: как отличить лень от перетренированности

Чаще всего мы говорим о физиологической стороне спорта на выносливость. Однако психические процессы так же сильно влияют на результаты и мотивацию, как и тренировки. В гостях подкаста спортивный психолог Анна Елисеева https://instagram.com/eliseevacoach, которая, будучи специалистом и МСМК по биатлону, знает, чем отличается профессиональный спорт от любительского и какие психологические травмы ему сопутствуют.

Jul 15, 2021

№155. Врач-реабилитолог Марк Озолинь: восстановление после травм через движение

Движение — лучшая реабилитация. Так считает гость этого эпизода подкаста. Вместе с врачом-реабилитологом с 10-летним стажем разберёмся, почему движение способствует восстановлению после спортивных травм, как влияет на нас психосоматика, что делать при фантомных болях и как вернуться в спорт через… спорт! На связи с «Марафонцем» Марк Озолинь https://instagram.com/dr_ozolin.

Jul 12, 2021

№154. Екатерина Диксон: как бегать в жару

В такое знойное лето стоит предостеречь бегунов от опасностей, которые может преподнести аномальная жара. К жаре нельзя натренировать организм – перед климатическими условиями и новичок, и профессионал равны. Но в наших силах уменьшить последствия жарких нагрузок и оградить себя от теплового удара.

Об особенностях бега в жару расскажет сертифицированный тренер и ультрамарафонец Екатерина Диксон https://instagram.com/katyaruns, которая знает, как выйти на пробежку в любую погоду без вреда для здоровья.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasp…

Jul 10, 2021

№153. Ильдар Гиниятуллин об эффектах и мифах вокруг кинезиотейпирования в спорте

Кто-то считает тейпы модными «пластырями» и частью имиджа спортсмена, кто-то обматывается ими с головы до пят, веря в их целебную силу. Словом, к технологии кинезиотейпирования относятся по-разному, но её популярность не даёт обойти эту тему стороной.

В этом выпуске подкаста мы решили положить конец спорам о тейпах и задать интересующие вопросы профильному специалисту: на связи спортивный массажист и кинезиотейполог с 20—летним опытом в спорте высших достижений Ильдар Гиниятуллин https://instagram.com/dar.mass.tape!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспо…

Jun 29, 2021

№152. Никита Кислов: как перестать паниковать в воде и начать получать удовольствие от плавания

Встречайте вводный «водный» выпуск подкаста о плавании. Мы выясним, в каком возрасте учиться плавать лучше всего, правдивы ли мифы о «плавательных» генах и булавках от судорог, и почему мы, появившись на свет из водной среды, испытываем страх перед этой стихией.

А введёт нас в курс дела уже знакомый по прошлым выпускам гость – создатель школы Swim Rocket https://instagram.com/swim_rocket и автор методики обучения плаванию «Ракета» Никита Кислов https://instagram.com/nkislov.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог…

Jun 28, 2021

№151. Егор Ковальчук: кругосветка в 54 000 километров на велосипеде

Герою этого выпуска автомобиль ни к чему, он спокойно обходится двумя колёсами и может объехать на велосипеде весь свет. Это не преувеличение! Егор Ковальчук https://vk.com/velecot проколесил почти 54 000 км, совершив полноценную кругосветку! В запасе героя множество велосипедных историй, вроде известной гонки Red Bull Trans Siberian Extreme 2017 и велоэспедиции в Якутии при –52, а счётчик на его велосипеде уже перешагнул отметку 105 000 км.

Как такое возможно и из чего сделаны его ноги, расскажет наш гость!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-па…

Jun 25, 2021

№150. Паратриатлет Владимир Рябоконь: история о несгибаемом человеке

Истории наших спикеров уникальны: одна воодушевляет не меньше другой. Сегодняшний подкаст расскажет о паратриатлете, который завоевал титул чемпиона России, стал первым на чемпионате Европы по триатлону в 2018 году и сказал жизни «да!». Владимир Рябоконь https://instagram.com/vladimagnorsk 30 лет назад потерял обе руки, но наперекор обстоятельствам нашёл в себе мужество продолжить заниматься спортом, выбрав такое трудоёмкое занятие, как триатлон.

Что даёт этому несгибаемому человеку чемпионскую мотивацию, почему он решил заняться триатлоном и как в России…

Jun 23, 2021

№149. Алексей Бордаков о том, как работают пейсмейкеры

Кто такие пейсмейкеры? Благодаря этим людям мы не только достигаем финиша в запланированное время, но и чувствуем себя уверенно и безопасно на дистанции забега. Кажется, задача пейсмейкера проста – держать заданный темп от старта до финиша, но это не совсем так. Эти люди несут ответственность за целую группу людей. Об особенностях работы «пейсера» нам расскажет гость подкаста Алексей Бордаков https://instagram.com/alexeybordakov – член команды Stride Running и опытный пейсмейкер «Бегового cообщества».

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один с…

Jun 18, 2021

№148. TransUral: Антон Жиганов о крупнейшем горном ультрамарафоне на Урале

Парадоксально, но чем суровее, грязнее и отдалённее гонка, тем больше желание на неё попасть. К счастью, в России сложного рельефа хватит на всех, но проблема в том, что построить маршрут там, где это кажется невозможным, под силу не каждому организатору. На разработку таких диких дистанций уходят годы, не говоря о трудностях логистики и соблюдения безопасности.

Сегодня мы встретимся с человеком, создавшим целую серию забегов по уникальным и диким просторам Урала. Речь пойдёт о легендарной серии забегов Trans Ural, а расскажет нам обо всём сам дир…

Jun 15, 2021

№147. Виктор Ершов: горный гид об особенностях поведения и самочувствия на высоте

Сезон трейлраннинга в самом разгаре, значит, самое время поговорить об особенностях бега по пересечённой местности и самой экстремальной его разновидности – скайраннинге или беге по горам. Участие в таких забегах требует опыта, ведь горы – не место для экспериментов, здесь нужно иметь не только хорошую физическую подготовку, но и соответствующие знания. Помимо красивых видов эти места хранят уйму опасностей, о которых мы обязаны предупредить горных романтиков.

О том, как вести себя в горах, чего ожидать от собственного организма на высот…

Jun 2, 2021

№146. Екатерина Лапердина о проблемах пищевого поведения в циклических видах спорта

В контексте подготовки к соревнованиям по циклическим видам спорта мы уделяем особое внимание тренировкам, экипировке, мотивации, но это лишь вершина айсберга, называемого грамотным подходом к спорту на выносливость. Все усилия на тренировках будут напрасны до тех пор, пока они не будут подкреплены сбалансированным питанием и своевременным восстановлением.

Разобраться в вопросах питания нам поможет Екатерина Лапердина https://instagram.com/katerina_laperdina — бегущий нутрициолог, член организации «Нутрициологи России» и человек, знающий, как навести…

May 27, 2021

№145. Сердце бегуна: Дмитрий Хомутинин о том, как бегать без вреда здоровью

В этом подкасте нам предстоит выяснить, как спорт на выносливость влияет на сердце. Чтобы подробно разобраться в этой важной теме, мы пригласили в подкаст Дмитрия Хомутинина https://instagram.com/docpuh, который будучи заведующим отделения сердечно-сосудистой хирургии, аритмологом и ультрамарафонцем, точно не посоветует бросать бег, а даст действительно ценные советы о том, как заниматься любимым спортом без вреда кардиосистеме.

Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» https://flexinovo.ru. В составе препарата хондроит…

May 25, 2021

№144. Андрей Сафронов: как добиться высоких результатов на дорожке стадиона, шоссе и горных трейлах

Разговор с именитым спортсменом всегда вдохновляет продолжать трудиться над своими показателями. Гость этого подкаста, без сомнений, внесёт в это дело свою лепту, ведь за его плечами колоссальный багаж знаний и опыта в беге, тем более что он хорош в беге и по шоссе, и на дорожке стадиона, и в горном трейле. Кроме того, что Андрей Сафронов https://instagram.com/safronov42km – универсальный атлет, он носит титул чемпиона России.

В команде Salomon, амбассадором которой он недавно стал, его называют настоящей беговой легендой. А поговорить с легендой лёгкой атлетик…

May 17, 2021

№143. Выгорание в спорте на выносливость: Анастасия Васильева о возвращении в триатлон

Сегодня мы поговорим о таком неприятном, но знакомом многим атлетам феномене, как «выгорание». Мы попробуем разобраться, почему случается так, что спортсмены уходят из спорта, где найти мотивацию, чтобы не бросить, и как и не «загнать» себя до состояния, когда любимый вид спорта перестаёт приносить былую радость.

Наша героиня не понаслышке знает, что чувствует спортсмен, дошедший до эмоционального и физического упадка сил. Несмотря на многолетнюю паузу, Анастасия Васильева https://instagram.com/nastyavasyatri, призёр первенства Европы, действующий триатле…

May 13, 2021

№142. Как правильно бегать: Елена Орлова о технике бега на длинные дистанции

В этом подкасте мы поговорим обо всём, что связано с техникой бега: узнаем, стоит ли менять постановку стопы на «правильную» и отучаться бегать «с пятки», какие упражнения на технику включить в тренировочный план, какие травмы говорят о том, что технику бега пора менять, и можно ли нагадать судьбу бегового сезона на мозолях!

А ответит на эти популярные вопросы специалист по технике бега, чемпионка России по лёгкой атлетике, участница Олимпийских игр и победительница Кубка Европы Елена Орлова https://instagram.com/elena__orlova__.

Партнёр этого подкаста – с…

May 9, 2021

№141. Старт на Красной площади: Денис Анников об уникальном маршруте Московского ЗаБега

Сегодня на связи с «Марафонцем» уже знакомый нашим слушателям гость – Денис Анников https://instagram.com/mr.annikov, директор Всероссийского полумарафона ЗаБег.РФ. Денис как никто другой знает всю кухню мероприятия изнутри и может говорить о нём часами!

В ходе прошлой встречи мы обсуждали самый масштабный из существующих в России забегов, проходящий одновременно в десятках городах по всей стране. А в этом эпизоде подкаста мы поговорим о столичном ЗаБеге, обсудим особенности самого привлекательного из всех маршрутов проекта, чтобы участники московско…

May 3, 2021

№140. Виктория Шубина: межсезонье и соревновательный сезон триатлета

В этом подкасте мы узнаем правду о межсезонье у триатлетов: как они переносят долгое отсутствие соревнований, как справляются с ситуацией, когда выехать в тёплую страну не представляется возможным, и как в межсезонье не растолстеть?

Поможет нам в этом человек, знающий о триатлоне всё: Виктория Шубина https://instagram.com/victoria_shubina прошла уже 36 дистанций Ironman и успешно готовит к стартам атлетов любого уровня. На связи вице-президент Федерации триатлона России, основатель направления «Триатлон» в сети фитнес-клубов World Class и спортсмен с колоссальным о…

Apr 21, 2021

№139. Андрей Фарносов: 20 лет в лёгкой атлетике

Часто ли на вашем пути встречались люди, вот уже более 20 лет приверженные любимому спорту? Мы встретили такого человека, кто сохранил любовь к бегу, несмотря на несовместимую с ударной нагрузкой травму, кто упорно идёт к победам и передаёт свой опыт последующим поколениям.

Наш сегодняшний гость — топовый спортсмен и тренер лучших в одном флаконе. Андрей Фарносов https://instagram.com/andreyfarnosov сможет вывести вас на профессиональный уровень на любых дистанциях — от 800 м до марафона. Тренер сборной России, МСМК по лёгкой атлетике, рекордсмен Европы — ем…

Apr 8, 2021

№138. Ольга Роговцова: потеряв слух, не потерять себя

Мы часто делимся историями атлетов, совершающих невероятные в плане выносливости поступки, живущих полной жизнью, несмотря на все преграды, и побеждающих такие недуги, с которыми спорт, казалось бы, не совместим. Это истории о сильных людях, и одна из них – героиня этого эпизода подкаста: блогер, спортсмен, замечательный тренер и человек — мотивация для многих из нас! Ольга Роговцова https://www.instagram.com/volha__rogovcova/ расскажет о том, как «потеряв слух, не потерять себя». Обещаем, это интервью обязательно тронет вас до глубины души!

Партнёр этого выпу…

Apr 1, 2021

№137. Спорт как бизнес: Вадим Янгиров о любительском беге и перспективах Казанского марафона

В этом выпуске подкаста Вадим Янгиров https://instagram.com/vadimyoungirov, основатель Казанского марафона и главный идеолог бегового движения Татарстана, расскажет, как создавался легендарный марафон в Казани и в чём заключается секрет его успеха среди бегунов любого уровня – от новичка до элитного спортсмена. Может ли организация массовых спортивных мероприятий стать успешной бизнес-идеей и к чему быть готовым при её реализации, узнаем прямо сейчас:

01:45 Почему выбор бизнес-идеи пал на создание марафона
05:20 С чего начиналась история Казанского марафон…

Mar 28, 2021

№136. Евгений Шацкий: о марафоне «Килиманджаро» и жизни в Африке

Пока африканские бегуны демонстрируют миру невероятные аэробные способности, атлеты со всего земного шара стремятся попасть в Африку, чтобы познать формулу безграничной выносливости. Многие ценят этот континент за финансовые, климатические и прочие условия, подходящие для комфортных круглогодичных тренировок.

О том, какие особенности следует принять во внимание бегуну, отправляющемуся в страны Африки, расскажет наш гость Евгений Шацкий https://instagram.com/evgen.shatsky — тренер, опытный атлет и путешественник, сбежавший из столичного холода в сума…

Mar 20, 2021

№135. Марина Кретова: быть успешным спортсменом и родителем — возможно!

Героиню подкаста по праву можно назвать Cупермамой с большой буквы. Марина Кретова https://instagram.com/kirsanadanilova поделится знанием, что пригодится всем спортсменам—родителям, а также тем, кто собирается таковым стать. Каков же источник вечной энергии, которой хватает и на то, чтобы показывать достойные результаты в беге, и на дела семейные?

О том, как совмещать спорт, материнские и домашние дела, оставаться в превосходной физической и душевной форме даже после родов, поддержать активность в нелёгкий период беременности, расскажет бегунья с многоле…

Mar 9, 2021

№134. Антон Жилин: дикие трейлы от Wild Family

Гостем подкаста стал автор проекта Wild Family и директор полюбившихся трейлранерам гонок известной «дикой» линейки – неутомимый путешественник, опытный организатор мультигонок и рогейнов Антон Жилин.

События Wild Family отличаются фирменным стилем, трудностью и красотой дистанций и, конечно же, атмосферой. Невозможно подобрать единого описания ко всем гонкам, ведь все они проходят в непохожих друг на друга форматах, поэтому хочется расспросить нашего спикера обо всём по отдельности.

1:10 Предыстория создания Wild Family
3:40 «Дикие» трассы забегов Wild Fam…

Mar 3, 2021

№133. Антон Лосев: Как подготовиться к заплыву на открытой воде в бассейне

В межсезонье бегунам можно смело променять слякотные улицы на беговую дорожку или манеж, велосипедистам пересесть на велостанок, а пловцам сменить водоём на бассейн. Однако даже в тёплое время года участникам заплывов и триатлетам не так-то просто тренироваться на открытой воде, а отрабатывать навыки – необходимо.

Как подготовить себя физически и морально к соревнованиям на открытой воде, если в вашем распоряжении только закрытый бассейн, расскажет тренер по плаванию и пловец на ультрадлинные дистанции Антон Лосев https://instagram.com/anton_loseff

1:40…

Feb 24, 2021

№132. Антон Верт: бегом по 20 городам за 2020 и другие беговые приключения

Гость этого подкаста представляет себя как «бегун-любитель», но для него это слово имеет особый смысл. Кажется, Антон Верт https://instagram.com/vert.anton действительно влюблён в бег: у него в запасе десятки беговых историй, челленждей, невероятных испытаний!

Антон пробежал по 20 городам за 2020 год, дал обещание бегать все 365 дней и прошёл по стопам Мураками из Афин в Марафон! О спортивных приключениях наш гость рассказал в этом подкасте.

1:00 Челлендж 365 Days of Running
5:35 Самый сложный этап года
7:00 По следам Мураками: Афины — Марафон
13:20 Лучшие беговые маршруты Москв…

Feb 19, 2021

№131. Денис Анников: директор Забег.РФ о самой масштабной гонке страны

Гостем этого подкаста стал директор «Забег.РФ» Денис Анников https://instagram.com/mr.annikov. Организатор и главный вдохновитель гонки, уже завоевавшей признание бегунов по всей России, расскажет, как создавался самый масштабный проект страны «Забег.РФ», с какими трудностями пришлось столкнуться команде, управляя событием одновременно в десятках городов России, и что ждёт участников забега в новом году.

3:00 Что такое «Забег.РФ»
4:40 Как зародилась идея объединить всю страну в одном забеге
10:00 Обязательно ли бежать в своём родном городе
12:00 Почему «Забег.Р…

Feb 16, 2021

№130. Как вернуться к тренировкам после зимы

Причин, по которым может возникнуть пауза в тренировках зимой и в межсезонье, множество: от болезней до потери мотивации. Если вы столкнулись с такой ситуацией, важно помнить одно – после перерыва ваша форма уже не та, что была до, и приступать к тренировкам с прежней силой может быть травмоопасно. Как вернуть былую форму, не навредив себе, расскажем в этом подкасте.

2:30 Начинайте спокойно
3:00 Определите, с чего начать
3:45 Плавно наращивайте нагрузку
4:40 Выбирайте цель разумно
5:55 Следуйте правилу 10%
6:25 Не забывайте про отдых
6:50 Включайте силовую…

Feb 13, 2021

№129. Как готовиться к триатлону в зимний период

В этом подкасте мы расскажем, как организовать тренировочный процесс в условиях суровой русской зимы, чтобы уже весной набрать хорошую форму и показывать достойные результаты на стартах по триатлону.

0:50 Плавание
1:50 Велосипед
3:00 Советы по подготовке
5:20 Бег
6:40 Лыжи
7:30 ОФП
8:05 Функциональное тестирование
8:45 Тренировочные сборы

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!
Занимайтесь спортом и будьте активны!
iTunes: apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
Са…

Feb 13, 2021

№128. Как подготовиться к многодневному забегу

В любой непонятной ситуации — спроси тренера! Этим мы и занимаемся в новой рубрике.

Спикер этого подкаста вам уже знаком, мы встречались с ним в одном из подкастов, где обсуждали проект «Бегом по Большой Катуньской тропе». Теперь легендарный маршрут доступен для прохождения всем смельчакам: организаторы Altai Ultra Trail официально анонсировали открытие четырёхдневного ультрамарафона в 170+ км в 2021 году.

Многодневные маршруты набирают популярность в России, а значит, для их преодоления нам точно пригодятся советы профессионалов. Сергей Шелковой,…

Feb 9, 2021

№127. Константин Перевощиков: как начать заниматься любительским биатлоном

Продолжаем развивать тему спорта на выносливость по всем направлениям! Зима в самом разгаре, значит, пора рассказать вам про лыжный спорт, но не простой. Сегодня мы отправляемся в мир биатлона, а нашим проводником станет эксперт в любительском спорте, основатель лыжно—биатлонного клуба ProBiathlon и знакомый бегунам пейсмейкер Константин Перевощиков https://instagram.com/perevoshchikow!

1:00 С чего начинался путь биатлониста
4:20 Какую роль играет бег в жизни Кости
5:30 Как вписать беговую нагрузку в бешеный график биатлониста
6:10 Как проходят тренировки клуба ProBiathl…

Feb 8, 2021

№126. Как вернуться к тренировкам после респираторной инфекции

В новой рубрике «Спроси тренера» Екатерина Преображенская рассказывает, как восстановиться после респираторных инфекций и привести себя в форму после болезни без вреда организму.

1:30 Что происходит с респираторной системой бегуна после заболеваний лёгких
2:45 Какие активности предшествуют беговой нагрузке
3:30 Приборы и упражнения для восстановления
5:00 Можно ли полностью оправиться от респираторной инфекции
6:20 С каких объёмов интенсивности начинать тренировки

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и др…

Feb 5, 2021

№125. Восстановительный бег: особенности и польза

Организм становится сильнее именно во время отдыха, когда, переварив нагрузку, выходит на точку суперкомпенсации. Но кроме пассивного отдыха, есть масса видов активного восстановления. Одним из наиболее распространённых является восстановительный бег, о котором мы и поговорим в сегодняшнем подкасте:

1:05 В чём польза восстановительного бега
2:35 На каком пульсе бегать
3:15 Как понять, когда лучше сделать день отдыха, а когда
восстановительную тренировку
3:50 Как долго и как часто бегать

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundClo…

Feb 4, 2021

№124. Денис Мурашов: философия андеграундных забегов Zelrun

Сегодня мы проведём вас в мир альтернативного, как его называют сами организаторы, «андеграундного» бега. Речь пойдет об уже полюбившейся многим беговой тусовке Zelrun, базирующейся в Зеленограде. Здесь не перекрывают дороги, пьют пенное и создают безбашенную атмосферу на забегах.

Предводитель команды Zelrun Денис Мурашов https://instagram.com/okazivaetsya расскажет о философии организаторов и чем их забеги отличаются от остальных беговых серий.

3:40 О забегах Zelrun
4:20 Вызывает ли резонанс решение организовать финиш спортивного мероприятия у рюмочной
6:30 Совмес…

Feb 1, 2021

№123. Зимние тренировки: улица или помещение

Зима и межсезонье – непростая беговая пора, когда главной отличительной особенностью хорошего бегуна становится способность выйти за дверь. Впрочем, большую часть незаменимых тренировок можно и нужно выполнить в тепле и уюте. В данном подкасте мы расскажем, какие тренировки по бегу зимой лучше делать на улице, а какие упражнения перенести в помещение.

1:45 Основные ошибки начинающих
4:00 Варианты беговых тренировок на улице
6:00 Упражнения в помещении
7:20 Тренировки на беговой дорожке

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud,…

Jan 29, 2021

№122. Спроси тренера: всё о гидратации на тренировках и забегах

Встречайте новую рубрику «Спроси тренера»! Здесь вместе с тренерами по бегу и триатлону мы будем обсуждать актуальные вопросы спорта на выносливость. Начнём мы с важной для каждого спортсмена темы – гидратации. Сколько и как правильно нужно пить бегунам, расскажет основатель и главный тренер школы Marathonica Екатерина Преображенская.

1:05 Важность соблюдения режима потребления воды
2:35 Распределение питья на холоде и жаре
4:25 Советы по использованию гидратора
5:25 Сухие тренировки: польза или вред
6:15 Снижение веса перед гонкой за счёт потери жид…

Jan 29, 2021

№121. Польза и особенности длительных тренировок

Каждый бегун мечтает о том, чтобы его сказка заканчивалась словами: «и бегал он долго и счастливо», только вот сколько это «долго» должно длиться, и как сделать свой тренировочный процесс максимально безопасным и счастливым — надо ещё выяснить. Этим мы сейчас и займёмся!

1:10 Что такое длительный бег, какие у него задачи, и на что он влияет
2:20 Виды длительного бега
3:20 Как определить продолжительность и километраж длительной тренировки
4:10 Когда лучше делать длинную тренировку и как часто
5:05 Какая самая длинная тренировка перед марафоном
5:40 Ка…

Jan 27, 2021

№120. Антон Лосев: #LongSwim Challenge 496 км

Вы, конечно, уже слышали о беговых ультрамарафонах, а что насчёт ультразаплыва? Что бы вы сказали человеку, собравшемуся проплыть за месяц расстояние в 496 км? Скорее всего, вы бы спросили: «Как это возможно» и «Почему не 500»?

Впрочем, эти и другие вопросы можно задать прямо организатору и исполнителю челленджа Long Swim 496. На связи с «Марафонцем» Антон Лосев https://instagram.com/anton_loseff — тренер по плаванию, нутрициолог и ультрапловец! Удалось ли Антону воплотить задумку в жизнь, скоро узнаем!

1:40 Почему выбор пал на такое количество километров
2:30 Как пришла…

Jan 25, 2021

№119. Объёмы и периодизация скоростных тренировок у бегунов

В этом подкасте мы обсудим роль скоростных работ в тренировочном процессе бегуна. Вы узнаете, как и с какой периодичностью чередовать скоростные тренировки и восстановительные кроссы, какими бывают виды скоростных тренировок и чем обусловлена необходимость их включения в план. А поможет нам в этом автор статьи — главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская.

1:10 Типы скоростных тренировок
1:30 Развитие МПК
3.05 Развитие скоростной выносливости
3:20 Длинные интервалы
4:20 Фартлеки
5:20 Прогрессии или «обратный сплит»
5:40 Темповые
6:10…

Jan 22, 2021

№118. Леся Заволокина: почему Гонка Героев стала такой популярной

Этот выпуск подкаста посвящён полюбившимся многим гонкам с препятствиями. Речь пойдёт о самой известной и масштабной гонке в России – Гонке Героев. Чтобы познакомить вас с этим мероприятием, в гости мы позвали Лесю Заволокину – руководителя проекта Гонка Героев Москва.

Леся как никто иной знает внутреннюю кухню проекта, она в курсе всех новостей, поэтому именно ей предстоит рассказать, почему гонки с препятствиями так популярны, кто может в них участвовать и какие бывают уровни сложности.

4:50 Какие форматы гонок с препятствиями есть в арс…

Jan 21, 2021

№117. Никита Йохансон: приключенческий велозаезд от Анапы до Севастополя

В нашей стране множество продолжительных и живописных маршрутов, которые можно проехать на велосипеде, но вот желающих прокатиться на сверхдальние расстояния не так много. Каково это — сидеть в седле и крутить днями напролёт, мы решили выяснить у безбашенного парня, на пару с другом проехавшего расстояние от Анапы до Севастополя через весь полуостров Крым! В гостях подкаста Никита Йохансон https://instagram.com/retro__flash — велоинтузиаст, любитель модных очков и бесподобный рассказчик велоисторий!

Никита поделится опытом многодневного велозаезда, р…

Jan 19, 2021

№116. Особенности и польза бега в горку

Бегать «горки» — дело непростое, но если использовать рельеф для специфических тренировок, можно получить от него немало преимуществ. О том, какую именно пользу несут тренировки по холмистой местности, зачем бегать в подъём и как это делать правильно, узнаем от опытного тренера Екатерины Преображенской.

1:50 Польза бега в гору
3:50 Правила бега в гору
5:40 Типы беговых тренировок в гору
9:20 Советы и лайфхаки

Заним…

Jan 18, 2021

№115. Антон Суздалев о лыжной подготовке и стоимости экипировки

Гостем нашего первого лыжного подкаста стал бегун и лыжник Антон Суздалев https://instagram.com/suzdalev_anton – мастер спорта по лыжным гонкам, призёр Всемирной зимней универсиады, Кубка Восточной Европы по лыжным гонкам, участник этапов Кубка мира по лыжным гонкам, а также призёр Кубка России по горному бегу, adidas Elbrus World Race и Московского трейла.

Антон – тренер с огромным багажом знаний и человек, отдавший своё сердце спорту и горному простору. Антону предстоит ответить на следующие вопросы:

2:20 Какой период у лыжников считается тренировочным и межсезонны…

Dec 15, 2020

№114. Топ упражнений для укрепления стопы и голеностопа

Этот выпуск подкаста поможет вам покончить с болью в области стопы и голеностопного сустава. Как это возможно? – С помощью физических упражнений, укрепляющих стопу. Мы поделимся самыми эффективными из них.

Девять упражнений просты в выполнении и не требуют специального оборудования. Их можно выполнять дома или в тренажёрном зале на повседневной тренировке. Включайте подкаст и занимайтесь вместе с нами!

1:45 Упражнения на гибкость и подвижность стоп
3:45 Упражнения на силу стоп
6:50 Упражнения от боли в стопах
9:30 7 общих рекомендаций по укрепле…

Dec 14, 2020

№113. Владимир Меркурьев: влияние циклических видов спорта на гормональную систему

В этом эпизоде подкаста вас ждёт весьма продуктивный разговор с Владимиром Меркурьевым https://instagram.com/fiziolog_merkuryev — экспертом в области физиологии, преподавателем Ассоциации профессионалов фитнеса, лидера российского рынка фитнес-образования.

Речь пойдёт о гормональных изменениях в организме атлета. Мы обсудим, почему возникает предстартовый мандраж, как с ним бороться, за какой «беговой эйфорией» гонятся атлеты и как секс влияет на результаты. Если эта тема вам интересна, включайте подкаст, сейчас мы всё разъясним!

1:20 Эйфория бегуна: чем в…

Dec 10, 2020

№112. Иван Ерхов: жизнь и восхождение на Эльбрус в темноте

Этот выпуск, как может показаться, выбивается из общей тематики спорта на выносливость, но хочется напомнить, что «здесь мы обсуждаем экипировку, соревнования и мотивацию». Последнее и станет тем, что подарит вам необыкновенный герой этого подкаста.

Иван Ерхов https://instagram.com/life_in_dar позиционирует себя в социальных сетях как «персональный мотиватор». А ещё Ваня уже несколько лет живёт в темноте, работает в темноте и даже взошёл на Эльбрус! Об этом герой ведёт блог на YouTube «Жизнь в темноте» https://www.youtube.com/c/Жизньвтемноте и помогает людям, которые сто…

Dec 9, 2020

№111. Какие мышцы задействованы в беге

В очередном выпуске подкаста мы посмотрим на тело бегуна с ног до головы и разберём, какие мышцы работают при беге, качаются ли пресс и ягодицы и что происходит с мышцами во время длительного бега.

1:00 Бег – хорошая тренировка для мышц
2:30 Скелетные мышцы
3:20 Работа мышц ног во время бега
6:25 Можно ли накачать попу, бегая трусцой
7:00 Работа мышц верхней части во время бега
8:00 Мышцы кора
8:45 Можно ли накачать пресс при беге
9:50 Разные виды бега для проработки мышц
11:55 Что происходит с мышцами во время длительного бега
13:05 Резюме

Ставьте лайки и подписы…

Dec 8, 2020

№110. Как лечить воспаление надкостницы и что делать для профилактики травмы

Воспаление надкостницы — распространённая беговая травма. В этом подкасте мы поговорим о таком термине, как «шинсплинт», и попробуем разобраться, почему возникает эта травма у бегунов и спортсменов на выносливость и как её можно предупредить.

Подкаст носит ознакомительный характер. При появлении описанных в подкасте симптомов необходимо обратиться к врачу.

0:40 Что такое «шинсплинт»
1:15 Биомеханика травмы
2:55 Структурные особенности стопы
3:15 Причины воспаления
3:30 Причины высокой ударной нагрузки
4:00 Симптомы
4:20 Профилактика и предотвращен…

Dec 7, 2020

№109. Александр Бурлаков: отказ от продуктов животного происхождения в спорте на выносливость

В этом выпуске подкаста мы поднимем проблему, не дающую покоя атлетам на выносливость. Мир аэробных видов спорта раскололся пополам: одни выступают в пользу продуктов животного происхождения, другие отказываются от них в пользу растительной пищи, утверждая, что мясо, рыба и молочка мешают выносливости и результатам.

Кто прав, кто виноват, разберёмся вместе с Александром Бурлаковым https://instagram.com/dr.burlakov. Наш гость — опытный врач-диетолог, основатель учебного центра Bodycoach School и один из лучших экспертов в области спортивный нутрициологии.

3:10 Ра…

Dec 3, 2020

№108. В чём разница между темпом и скоростью бега

В этом выпуске подкаста мы расскажем, чем отличается скорость бега от темпа, как их рассчитать и для чего это нужно знать бегуну.

0:45 Что такое темп бега
1:55 Как рассчитать средний темп
2:30 Финишное время бега
3:10 Что такое скорость бега
3:55 Как перевести темп бега в скорость
4:25 Почему в беге фиксируется темп бега, а не скорость
5:35 Как следить за темпом бег
6:10 GPS на стадионе и в манеже

Занимайтесь спортом и будьте акти…

Dec 2, 2020

№107. Как выбрать велостанок для тренировок в помещении

Когда нет возможности тренироваться на шоссе, на помощь триатлетам и любителям велоспорта приходит он – велосипедный станок, о выборе которого мы поговорим в этом подкасте.

1:00 Что такое велосипедный станок
1:35 Какие бывают велостанки. Типы велостанков, и сколько они стоят
5:00 На что стоит обратить внимание при выборе
6:10 Плюсы и минусы тренировок на велостанке
8:10 Где ставить велостанок дома и что к нему приобрести
9:20 Приложения для тренировок на велостанке
12:00 Где купить велостанок

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Я…

Dec 1, 2020

№106. Сколько нужно спать спортсменам, чтобы качественно восстанавливаться

В этом выпуске подкаста речь пойдёт о том, что так любит каждый из нас, при этом далеко не все уделяют этому занятию достаточное время. Кроме того, что поспать всегда приятно, полноценный сон — это ещё и полезно. Впрочем, не так много спортсменов-любителей воспринимают сон как часть тренировочного процесса, однако он важнее и эффективнее дополнительной тяжёлой тренировки.

О том, как важен сон для тренировочного процесса, и чем страшен его недостаток, поговорим прямо сейчас!

1:00 Что происходит во время сна
2:25 Чем грозит хронический недосып
4:00…

Nov 30, 2020

№105. Александр Элконин: можно ли подготовиться к горному трейлу, тренируясь в городе

Бег по горам становится страстью всё большего количества бегунов, ведь горы привлекают романтикой, разнообразием пейзажей и позволяют разбавить монотонный бег. Но не все бегут в горы от городской суеты: многие расставляют приоритеты в пользу результатов и желают не просто завершить дистанцию, но сделать это быстро и без травм.

Повезло тем, кто живёт на холмистой местности и в горных районах, но что делать живущим на плоском рельефе, чтобы «добыть» хоть какой-то набор высоты? Об этом расскажет опытный тренер, наставник трейлраннеров, желающ…

Nov 27, 2020

№104. 10 ошибок, которые не стоит совершать перед пробежкой

Слишком тепло одеваться, пить мало воды, не делать разминку – в очередном выпуске подкаста мы расскажем о главных ошибках, которые совершают начинающие спортсмены. Чтобы лёгкие беговые тренировки не превратились в тяжёлое испытание, слушайте наш подкаст и учитесь на чужих ошибках, а не на своих!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: marathonec.ru/
Instagram: instagram.com/marathone…

Nov 26, 2020

№103. Какие мышцы мы тренируем, когда ездим на велосипеде

Этот подкаст приоткроет дверцу в удивительный мир анатомии и сформирует у велосипедистов и триатлетов чёткое представление о том, какие мышцы работают при езде на велосипеде.

На этот несложный вопрос любой ответит, что нагружаются мышцы ног – и не ошибётся. Однако какие-то из этих мышц работают в полную силу, а другие – во вспомогательном режиме, а кроме нижних конечностей в работу включены и другие, не менее важные мышечные группы.

1:30 Мышцы ног
2:20 Мышцы корпуса и рук
4:00 Как влияет на мышцы длительная езда на велосипеде
5:30 Почему не у всех в…

Nov 25, 2020

№102. Естественный бег: главные принципы книги Дэнни Эбшира

Книга Дэнни Эбшира «Естественный бег. Простой способ бегать без травм» призвана уберечь легкоатлетов от травматизма, боли и дискомфорта. Советы эксперта станут настоящей находкой и для опытных спортсменов, желающих улучшить результаты в беге.

В книге подробно описаны проблемы, возникающие у бегунов и пути их решения, даны примеры упражнений и правила выбора безопасной обуви. Любителям спортивной литературы будет интересно познакомиться с историей создания беговых кроссовок и проследить эволюцию популярности любимого вида спорта.

3:05 И…

Nov 24, 2020

№101. Бег зимой: нюансы тренировок, техники бега и выбора экипировки

Зима не должна прерывать беговые тренировки и лишать удовольствия выйти на пробежку на улицу. Всё, что вам нужно — взять на вооружение несколько простых правил тренировок в экстремальных условиях.

Рассказываем, как правильно, безопасно и с улыбкой провести зимний беговой период, чтобы не потерять спортивную форму к соревновательному сезону.

1:10 Особенности тренировок
1:45 Техника бега
2:30 Темп бега
3:00 Как не допустить травм
4:35 В чём бегать
7:00 Можно ли делать скоростные тренировки по льду
8:10 Лайфхаки
9:05 Резюме

Ставьте лайки и подписывайтесь…

Nov 23, 2020

№100. Константин Булычёв: как не прогадать с выбором кроссовок для бега

В этом выпуске подкаста мы познакомим вас с настоящим профессионалом своего дела: в гостях у «Марафонца» башмачных дел мастер, а точнее сказать – кроссовочных!

Константин Булычёв https://instagram.com/constantin_bulychev расскажет, как провести ритуал выбора кроссовок для бега так, чтобы не «нашаманить» себе на травму и выброшенные деньги.

0:40 Можно ли бегать босиком, отложив кроссовки в сторону
3:20 Так ли важен выбор беговой обуви
5:40 Что учитывать перед покупкой новых кроссовок
9:00 Как понять, что кроссовкам пришёл «конец»
13:00 Забавные истории из практики: о ч…

Nov 20, 2020

№99. В чём бегать зимой на улице

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Вопрос заключается лишь в подборе правильной экипировки.

О ней и пойдёт речь в данном подкасте: мы расскажем вам, как верно подобрать одежду и кроссовки, чтобы не замерзнуть.

1:35 Опасения новичков и их опровержение
3:25 Не вреден ли бег зимой для здоровья?
3:35 Польза
3:55 Вред
4:55 Кроссовки для бега зимой
6:30 Одежда для бега зимой
7:05 Термобель…

Nov 19, 2020

№98. Как постирать беговые кроссовки, чтобы их не испортить

Каждая новая пробежка ведёт к изнашиванию экипировки, и больше всех страдают наши кроссовки, вынужденные терпеть грязь, сырость, перепады температуры.

Для многих беговая обувь становится своеобразным талисманом, хранящим истории о тысячах километрах по асфальту и бездорожью, здесь даже рука самого стойкого бегуна не поднимется выкинуть такое «богатство». В этом выпуске подкаста вы узнаете, как правильно очищать, стирать и сушить кроссовки без риска потери формы и качества.

1:10 Стирка беговых кроссовок в стиральной машинке
1:40 Готовим кро…

Nov 19, 2020

№97. Егор Виноградов: дискуссия о ложных и верных ценностях в спорте на выносливость

В гостях подкаста побывал Егор Виноградов – один из сильнейших атлетов России, обладатель лучшего результата среди любителей в России и странах СНГ на полной дистанции Ironman. Мы обсудили обратную сторону спорта на выносливость, мотивацию к тренировкам, культуру поведения спортсменов и много чего, что непременно даст вам «пищу для размышлений» на досуге.

1:35 Run and explore: бег и путешествия
7:00 Мода и спорт: как не потерять себя
9:35 Как уберечь себя от влияния «псевдо мотиваторов» и чрезмерно фанатичного подхода к спорту
13:00 Что почитать и как не под…

Nov 17, 2020

№96. Пульс в покое: как измерить и зачем знать этот показатель

В этом выпуске подкаста мы расскажем о таком важном для атлета показателе, как пульс в покое, как его измерить и чем он важен.

Не секрет, что опытные спортсмены в подготовке ориентируются на пульсовые зоны. Но для достижения любых спортивных результатов не менее важно следить за работой сердца и вне тренировок, то есть в состоянии покоя.

1:15 Какой пульс в покое считается нормальным
2:25 Что можно понять, измеряя утренний пульс
4:00 Как измерить пульс в покое
5:45 От чего он зависит
6:25 Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции
8:10 Как регулярные зан…

Nov 16, 2020

№95. Екатерина Преображенская: беговая онлайн экскурсия по Великобритании

В этом выпуске подкаста мы отправимся в путешествие и изучим беговую «кухню» Европы. Если конкретнее, то попадём мы в Лондон, куда как раз не так давно уехал наш атлет-разведчик. Экскурсию для нас проведёт Екатерина Преображенская — постоянный автор статей нашего сайта, создатель и главный тренер школы Marathonica, ультрамарафонец и беговой путешественник.

Настало время узнать, как там беговые дела за границей, и в чём принципиальное различие в подходе к тренировкам в России и Великобритании.

1:05 Катя — климатический мигрант
2:10 Сравнение спорти…

Nov 13, 2020

№94. Ольга Тарантинова: вклад ОФП и силовых тренировок в беговую подготовку

В этом выпуске подкаста мы убедим вас в пользе ОФП и силовых упражнений в тренировках марафонца.

В качестве эксперта, чья миссия — привить бегунам любовь к силовым тренировкам, мы пригласили человека авторитетного: тренера высшей категории, дипломированного нутрициолога, МСМК по лёгкой атлетике, прекрасную и жизнерадостную Ольгу Тарантинову! Ольга расскажет всё, что знает из своего 10-летнего тренерского опыта и поможет грамотно скорректировать тренировочный план.

1:55 Значение ОФП в беговой практике
6:00 Мешает ли мышечная масса беговым р…

Nov 12, 2020

№93. Глюкоза и гликоген: как обезопасить себя от марафонской стены

Одной из неприятных, но, к сожалению, повсеместно распространённых в беговой среде проблем является «марафонская стена». Редкий бегун не слышал о ней и не натыкался на неё сам, но далеко не все догадываются о причинах её появления на пути к заветному финишу. Связана эта история напрямую с раскладкой питания на дистанции и с рационом перед соревнованиями.

О роли питания в беге на длинные дистанции рассказывает Мария Чайковская, спортивный нутрициолог Инновационного центра Олимпийского комитета России, член европейского сообщества спортив…

Nov 10, 2020

№92. Бег натощак: можно ли тренироваться на голодный желудок

В этом выпуске подкаста мы выясним, может ли бег натощак помочь в борьбе с лишними килограммами и что нужно учесть, выходя на пробежку на голодный желудок. Кроме того, нам предстоит выслушать аргументы «за» и «против» и понять, действительно ли бег на пустой желудок способствует развитию выносливости и других качеств.

1:10 За и против бега на голодный желудок
3:20 Помогает ли бег натощак похудеть?
6:25 Как бег натощак влияет на мышцы
9:05 Голодный бег повышает выносливость?
11:00 Как правильно бегать на голодный желудок
11:35 Противопоказания к бегу нат…

Nov 9, 2020

№91. Перчатки, баффы и шапки для бега зимой: обзор самых нужных аксессуаров для холодной погоды

Этот тёплый подкаст поможет пересмотреть свой зимний беговой гардероб, чтобы морозы не застали вас врасплох. Большинство бегунов основное внимание уделяют курткам, тайтсам и кроссовкам, а вот аксессуары часто используют те, что есть под рукой.

Однако специальные перчатки, баффы и шапки для бега сделают пробежки значительно комфортнее. А вот шерстяной шарф и пуховые рукавицы лучше надеть на зимнюю прогулку и точно не на пробежку.

В этом выпуске подкаста мы расскажем, из каких материалов делают качественную беговую экипировку и на что стои…

Nov 6, 2020

№90. Что такое фартлек и как его бегать

В этом выпуске подкаста мы изучим всё, что касается такого типа тренировки, как фартлек.

Фартлек — необходимый элемент тренировочного плана, ведь подобная беговая тренировка повышает способность к переключению скорости бега, воспитывает психологическую уверенность перед соревнованиями на пересечённой местности, развивает мышечную силу ног, функциональную подготовленность.

Пригодится фартлек и тем, кто стремится разнообразить тренировки и сделать их более эффективными.

1:05 Что такое фартлек
2:30 Где бегать фартлек
3:25 Развитие вынослив…

Nov 5, 2020

№89. Александр Стежкин: 320 км глазами участника Caucasus Ultra Trail 2020

Caucasus Ultra Trail считается одной из самых протяжённых и тяжёлых гонкой России. Участникам ультрамарафона предстоит осилить 320 км горного рельефа, проходящих по территории трёх субъектов Российской Федерации.

Набор высоты на дистанции составляет более 14 000 м, при этом гонка позиционируется как автономная, а значит, её героям необходимо уметь ориентироваться на местности и искать дорогу самостоятельно, что непременно ведёт к увеличению заявленного километража и набора высоты.

Сложно поверить, что спортсмену-любителю под силу дойти до финиша, н…

Nov 3, 2020

№88. Как выбрать налобный фонарь для бега в тёмное время суток

Не у всех и не везде есть возможность тренироваться на улице при достаточном освещении, а те, кто бегает в лесу, без вариантов тренируются в темноте с наступлением сумерек. Чтобы сделать бег безопасным в тёмное время суток, вам стоит использовать налобный фонарик.

В этом выпуске подкаста мы расскажем, на какие параметры при выборе этого предмета экипировки стоит обратить внимание, чтобы носить фонарь на пробежке было удобно.

1:20 Почему стоит бегать с фонарём
2:35 На что обратить внимание при выборе
3:20 Ряд параметров, по которым надо выбирать ф…

Nov 2, 2020

№87. Юрий Строфилов: самый быстрый «винтажный» бегун страны!

Сегодня в гости к нам забежал Юрий Строфилов — мотивация сразу для нескольких поколений атлетов, человек, начавший свой путь марафонца не в самом юном возрасте, хотя, кажется, что для него 50 лет — это только начало!

Юрия Строфилова называют самым быстрым «винтажным» бегуном России, и не зря, ведь наш герой отстаивает честь российского бегового сообщества на топовых марафонах мира! Сейчас за спиной Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон. Все быстрее трёх часов.

Но не только спортивные успехи в списке заслуг нашего гостя: Юрий создал уникальн…

Oct 31, 2020

№86. Техника работы рук при беге

В этом выпуске бегового подкаста речь пойдет о том, какую роль играют руки при беге, как правильно они должны двигаться и какие упражнения помогут выработать нужный навык. Наставником в этом деле станет российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades, участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.

Правильное положение рук делает бег экономичным, а вовремя сбережённая энергия избавляет атлета от многих хлопот.

1:45 Как работа рук влияет на эффективность бега
2:15 Положение пл…

Oct 29, 2020

№85. Михаил Ермохин о пользе массажа для бегунов

В очередном выпуске подкаста мы вместе с нашим гостем разгладим и раскатаем все сомнения по поводу пользы и эффективности массажа и самомассажа. Михаил Ермохин — талантливый массажист, чьи золотые руки привели в чувство тысячи забитых мышц.

Михаил не только имеет за плечами 11 лет профессионально стажа, но и не первый год состоит в беговом комьюнити, забегая на самые отдалённые, но не самые лёгкие гонки, и даже занимает призовые места. Наш гость расскажет, как помогает атлету массаж, каковы возможные риски и как правильно подойти к выбору сп…

Oct 28, 2020

№84. Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться

В очередном выпуске подкаста мы детально исследуем вопрос тренировок в гипоксических масках, которые спортсмены используют для повышения выносливости.

Существует мнение, что гипоксическая маска может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми и временными затратами. Наша задача — разобраться, так ли это на самом деле.

1:15 Зачем нужна маска для бега
2:50 Принцип действия и устройство гипоксической маски
3:30 Какие бывают маски для бега и как их выбрать
4:25 Можно ли использовать маски спортсмена…

Oct 27, 2020

№83. Руслан Шипицын: с заботой о суставах атлета

В гостях подкаста человек, перед которым хрустящие коленки смиренно затихают, а боль исчезает. Руслан Шипицын расскажет, почему возникает хруст в суставах спортсменов, как обезопасить мениск от травматизма, и развеет миф по поводу кинезиотейпирования.

Наш гость — не просто талантливый спортсмен и тренер (чемпион региональных соревнований по бодибилдингу и абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу), но прежде всего — профессиональный врач травматолог, остеопат и мануальный терапевт.

1:25 Кто обращается к травматологу
2:05 С какими травмам…

Oct 26, 2020

№82. Что такое мощность бега, и как её измерять

В этом выпуске подкаста вы узнаете, что такое мощность бега, от чего эта величина зависит и как правильно её измерить. Кроме того, мы сравним тренировки по пульсу и мощности бега и выясним, какое измерение является наиболее объективным для анализа возможностей организма.

0:50 Что такое мощность бега
2:05 Какие преимущества даёт знание мощности бега
3:25 От чего она зависит
3:40 Как измерять
4:30 Какая должна быть мощность бега
5:15 Что лучше: тренировки по пульсу или по мощности

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и…

Oct 23, 2020

№81. Юрий Штанков: о жизни и тренировках исключительного трейлраннера

В гости нашего подкаста заглянул победитель самой сложной дистанции 124 км забега Hoka Wild Trail, организатор ежегодного многодневного фестиваля трейлраннинга Skyrunfest в природном парке Ергаки Красноярского края, начинающий тренер и универсальный ультраатлет — Юрий Штанков. Юрий — личность многосторонняя, но нам больше всего интересна сторона необыкновенно выносливого и сильного трейлраннера, о ней мы и расспросили нашего гостя!

1:20 Победа на дистанции 124 км Hoka Wild Trail
2:30 Почему перешёл на сверхдлинных дистанции
4:10 О богатом беговом опыте за грани…

Oct 22, 2020

№80. Что такое сайклинг и может ли он заменить велотренировку

Когда непогода вынуждает атлетов тренироваться в помещении, приходит время межсезонных кардиотренировок на тренажёрах. Велосипедисты тоже не стремятся мокнуть под дождём и рассекать по сугробам, и на помощь приходят велостанок и сайклинг.

Сайклинг отличается от обычной велотренировки – и вы убедитесь в это сами. В этом подкасте вы узнаете о пользе, особенностях и видах сайклинга, который уже после первой тренировки покорит, а главное, укрепит ваше сердце!

1:20 Что такое сайклинг
2:15 Как появился сайклинг
3:00 Виды сайклинга
4:30 Польза сайклин…

Oct 21, 2020

№79. Бег в дождь: как одеваться, чтобы не простыть

Когда вы послушаете этот выпуск подкаста, вы убедитесь, что дождь – не помеха, а дополнительный стимул выйти на пробежку наперекор непогоде.

Мы разгоним тучи и зарядим позитивным настроем на тренировку, а главное – расскажем, как провести её с пользой и без вреда для здоровья.

Вас ждут советы по выбору экипировки и ответ на вопрос, как сделать бег в дождливый день приятным занятием и выжать максимум из тренировки в непогоду.

1:10 Плюсы бега под дождем
1:50 5 лайфхаков, как бегать под дождём
3:50 Как одеваться на пробежку в дождь
6:50 Обувь для дождли…

Oct 20, 2020

№78. Валерий Плужников: краткий гид по триатлону для тех, кто хочет начать им заниматься

Этот выпуск подкаста призван развеять сомнения по поводу вступления в ряды универсальных бойцов триатлона. На этот раз любопытным расспросам подвергся Валерий Плужников — опытный тренер ведущих триатлетов-любителей, чуткий наставник начинающих, консультант рекордсмена мира и чемпиона Европы по плаванию, а главное — действующий спортсмен, призёр и победитель ряда соревнований, в том числе IronStar.

В интервью вы узнаете, как совместить «непосильный» тренировочный график триатлета с личной жизнью и работой, как распределить бюджет и время…

Oct 19, 2020

№77. 10 главных ошибок начинающих бегунов

Предупреждён, значит, вооружён! В этом выпуске подкаста мы мудро учимся на чужих ошибках. Вы узнаете о коварных фундаментальных «промахах» начинающих бегунов, которые стоит обходить стороной, чтобы не навредить себе и не разочароваться в беге и своих результатах.

4:10 Неправильный фундамент
5:20 Игнорирование периодизации
6:15 Слабо выраженная динамика
7:00 Отсутствие вариативности
8:05 Нарушение принципа одной переменной
8:35 Неумение и нежелание слушать свой организм
9:05 Непонимание роли восстановления
10.20 Неумение управлять спортивной формой
10…

Oct 16, 2020

№76. Евгений Никитин: железная дистанция в ретростиле!

В этом выпуске подкаста вы познакомитесь со спортсменом, испробовавшим на себе действие машины времени прямо посреди «железной» дистанции на триатлоне в Сочи. Зовут его Евгений Никитин, а знаменит он стал тем, что 10 октября 2020 года вышел на старт полной дистанции триатлона в 20-й раз!

Но это не самое главное: юбилейную «железку» Евгений проделал в «олдскульном» стиле – в экипировке и снаряжении, которое использовали триатлеты на чемпионатах мира на Гавайях в далёких 88-89 годах!

Cвоё выступление триатлет посвятил особенным детям, собрав более…

Oct 15, 2020

№75. Как выбрать куртку для бега

После прослушивания этого подкаста вы станете настоящим экспертом в области выбора курток для бега. В этой подборке собраны все необходимые знания о различных видах ветро- и влагозащитных курток: мы расскажем о материалах, из которых они изготовлены, поможем с выбором модели и, конечно, предостережём от совершения банальных ошибок!

1:30 Чем отличается беговая куртка от обычной
1:50 Анатомический крой
2:10 Вес куртки
2:40 Дышащие свойства
3:25 Ветровки
4:15 Мембранные куртки
5:50 Куртка Softshell
7:50 Утеплённые куртки
8:20 На что обратить внимание при выборе б…

Oct 14, 2020

№74. Владимир Никитин — рекордсмен России в полумарафоне (1:01:09). Путь к национальному рекорду

В этом выпуске подкаста мы знакомим вас с выдающимся атлетом и обладателем нового национального рекорда! Владимир Никитин выиграл полумарафон «Моя столица», установив рекорд России.

Дистанцию в 21 км он преодолел за 1 час 1 минуту и 9 секунд. Предыдущий рекорд принадлежал Дмитрию Капитонову — 24 года назад он преодолел аналогичную дистанцию за 1 час 1 минуту и 15 секунд. О том, как произошло знакомство героя с лёгкой атлетикой, и каким был путь к рекорду скромного в жизни, но неудержимого в спорте парня, узнаём в интервью:

2:50 Знакомство с героем: п…

Oct 12, 2020

№73. Бег в манеже: 6 тренировок, которые сделают вас быстрее

В этом выпуске подкаста мы подготовили для вас несколько вариантов эффективных тренировок, подходящих для занятий бегом в тёплом и уютном манеже. На этот раз вы узнаете, как развить скоростные качества с помощью специальных работ, как выполняются темповые пробежки и круговая тренировка. Слушайте и применяйте на практике!

0:50 Преимущества бега в манеже
2:10 Тренировки по бегу в манеже
2:40 Темповый бег
3:20 МПК-интервалы
4:20 Скоростные отрезки
5:20 Переменный бег
5:50 Темповые повторы
6:35 Круговая тренировка
8:05 Советы по хронометражу

Ставьте лайки и п…

Oct 9, 2020

№72. Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Этот подкаст научит вас бегать долго и безопасно для своего здоровья. В этом вам помогут советы одного из самых талантливых тренеров современности, действующего обладателя рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades и участника Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне — Леонида Швецова. Владея перечисленными в этом выпуске навыками правильной техники бега, вы сможете уверенно участвовать в забегах на длинные дистанции и показывать хорошие результаты.

2:30 5 основных правил техники бега на длинные дистанции
2:40 1. Следить за положением кор…

Oct 8, 2020

№71. Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

В этом выпуске подкаста вы узнаете, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью. А помогут нам в этом советы кандидата медицинских наук и бегуна с многолетним стажем Евгения Суборова.

1:15 Заболевание или перетренированность?
2:55 Правило шеи
4:00 Бег при гриппе и ангине
5:40 Бег при насморке и боли в горле
6:40 Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни
7:40 Что делать тем,…

Oct 7, 2020

№70. Сергей Шелковой: 260 км бегом по Большой Катуньской тропе

В этом выпуске подкаста мы познакомим вас с опытным тренером, членом команды Altai Ultra Trail и космически выносливым атлетом — Сергеем Шелковым. Сергей совсем недавно вернулся из своего невероятного приключения, пробежав в тандеме с Павлом Розановым, организатором AUT, целых 260 км по пока ещё малоизвестной Большой Катуньской тропе вдоль главной артерии Алтая прямиком через его сердце! О том, как прошла «пробежка» в четыре дня, узнаём из первых уст прямо сейчас!

1:25 Как идёт восстановление участников после 260 км бега
2:20 Кому и как пришла в голову иде…

Oct 6, 2020

№69. Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

В этом выпуске подкаста вы узнаете о том, что такое бег на низком пульсе, кто стал его основоположником, что такое пульсовые зоны, а главное, для чего всё это необходимо знать бегуну, и как полученные знания применить на практике.

0:55 Кто придумал такой подход
2:00 Что такое пульс и пульсовые зоны
2:45 Системы энергообеспечения организма
3:30 Порог анаэробного обмена
4:10 Формула для его вычисления
5:00 Чем полезны тренировки на низком пульсе
6:45 Вред частых анаэробных нагрузок
8:05 Аэробная база
8:50 Как бегать на низком пульсе
10:00 Как смириться с вынужден…

Oct 5, 2020

№68. Сколько калорий сжигается при беге

В этом выпуске подкаста мы поговорим о том, как превратить бег в эффективный инструмент для похудения, каким образом влияют аэробные и анаэробные тренировки на расход калорий, и из какого «топлива» эти калории берутся.

1:30 Как работает дефицит калорий
2:10 Бег для похудения: сколько калорий сжигает пробежка
3:00 Расход калорий при беге в 15, 30, 45 минут и 1 час
3:35 Расход калорий за 1 км бега
4:05 Откуда берутся калории
5:05 Расход калорий при повышенной интенсивности бега
5:30 Калории сжигаются и после бега
6:40 Почему нельзя злоупотреблять анаэробными тр…

Oct 2, 2020

№67. Дмитрий Тарасов: секреты организации Московского марафона

В этом выпуске героем нашего подкаста стал Дмитрий Тарасов — организатор Московского марафона. Из первых уст мы узнаем об особенностях проведения забега в условиях пандемии, о том, какая работа была проделана, и какие изменения ждут участников в будущем, а также услышим о самых интересных нюансах организации самого массового старта России!

1:05 Что происходит после марафона
1:50 С какими проблемами столкнулись организаторы в условиях пандемии
3:15 Особенности организации питания в 2020 году
4:30 Экология: утилизация мусора и очистка трассы
5:55 Мар…

Oct 1, 2020

№66. Чем заменить бег: 13 вариантов тренировок

В этом выпуске подкаста мы расскажем, какими аэробными видами спорта можно заменить привычные беговые тренировки, объясним, на сколько эффективны возможные альтернативы, и поделимся идеями, которые сделают тренировочный процесс разнообразным без потери главных «беговых» качеств.

1:55 Скакалка
2:30 Эллипс
3:30 Беговая дорожка
4:15 Йога
4:45 Аэробика
5:30 Велотренировка
6:35 Велостанок
7:00 Сайклинг
7:55 Ходьба
9:00 Скандинавская ходьба
10:00 ОФП
10:40 Плавание и бег в воде
11:55 Лыжи

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других…

Sep 30, 2020

№65. Бег в манеже: 13 главных правил

В этом выпуске подкаста мы познакомим вас с особенностями бега в крытом манеже и дадим на дорожку немало полезных советов и рекомендаций, чтобы ваши первые тренировки стали комфортными и безопасными для вас и окружающих!

1:20 Правила джижения в манеже
2:10 О длине кругов
3:35 Использование наушников
4:10 Перестроение и обгон
4:45 Ускорения
5:15 Правила этикета
6:25 Спортивные гаджеты: нужны ли в манеже часы и датчик сердечного ритма
7:35 Выбор экипировки: одежда и кроссовки
И ещё немного важных правил и советов!

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подк…

Sep 29, 2020

№64. Ольга Новоселова: как совместить бег и благотворительность

Героиней нашего подкаста стала Ольга Новосёлова — менеджер проекта «Атлет во Благо» фонда «Синдром Любви» и увлечённый трейлраннер.

В этом выпуске вы узнаете о том, кто такие «атлеты во благо», какое благо они несут миру и как стать одним из них и превратить любимое спортивное увлечение в доброе дело!

1:05 Кто такие «атлеты во благо»
1:55 Обязательно ли совершать беговой поступок
3:05 Как и для чего был создан проект и кому он помогает
4:15 История благотворительного бега
5:20 О зарубежных коллегах
5:55 Как собирают средства, куда идут пожертвования
7:…

Sep 28, 2020

№63. Можно ли бегать с лишним весом и c чего начать

В этом выпуске подкаста вы узнаете, можно ли начинать беговые тренировки при наличии лишнего веса, способствует ли бег жиросжиганию и как начать заниматься любимым видом спорта без риска получить травму.

2:10 Подготовительный этап: советы перед началом занятий
3:10 Подводящий этап: чередование бега и ходьбы с пульсометром
4:00 Что делать, если нет под рукой пульсометра
4:30 Выбор правильной экипировки: какой должна быть одежда и обувь
5:35 Роль техники бега
5:50 Как справиться с психологическими барьерами
7:10 Подведение итогов

Ставьте лайки и подпис…

Sep 18, 2020

№62. Варвара Шиканова: Победительница забега Hoka Wild Trail на дистанции 124 км

В этом выпуске гостей нашего подкаста стала победительница забега Hoka Wild Trail на дистанции 124 километра, тренер команды «Шишка Тим», чемпионка России по скайраннингу Варвара Шиканова.

Гость подкаста – Варвара Шиканова: https://www.instagram.com/kotvarvara/

1:55 О победе на Hoka Wild Trail.
7:13 Питание во время забега.
11:08 Участие в забеге UTMB.
12:00 Три трейловых забега, которые необходимо посетить
18:09 Дальнейшие планы на сезон.

Занимайтесь сп…

Sep 17, 2020

№61. Shit Happens: как избежать проблем с пищеварением во время бега.

В этом выпуске подкаста в узнаете, почему возникают проблемы с пищеварением и как питаться до и во время старта, чтобы их избежать.

1:11 Как меняется работа ЖКТ при беге
2:25 Причины расстройства ЖКТ
3:54 Какие именно проблемы с желудком возникают во время бега
4:44 Как правильно питаться бегуну
6:16 Что есть до и во время забега
7:39 Можно ли натренировать желудок к бегу
8:47 Когда пора обращаться к врачу
9:17 Что в итоге

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!
Заним…

Sep 16, 2020

№60. Типичные ошибки бегунов на марафоне

В этом выпуске подкаста мы расскажем о самых частых ошибках, которые совершают бегуны на марафоне.

0:43 Завышение своих возможностей перед стартом
1:49 Высокий темп на первых километрах трассы
2:36 Неверно подобранная экипировка
3:42 Неправильное питание либо его отсутствие
5:14 Неверный темп на дистанции
6:17 Техника бега
6:57 Важные мелочи

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8…

Sep 15, 2020

№59. Как распределить темп и силы во время забега

В этом выпуске подкаста вы узнаете о стратегии на марафоне: как грамотно составить план темпа бега и каких ошибок можно и нужно избежать.

0:56 Негативный сплит и стартовый ажиотаж
1:42 Лактатный порог
2:26 Источники энергии
3:41 Дегидратация
4:07 Как распределить силы на марафоне
6:44 Частые ошибки на марафоне
8:10 Подводя итоги

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: https://apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065
С…

Sep 14, 2020

№58 Алексей Бордаков: Психологический настрой перед марафоном

Гостем этого эпизода подкаста стал Алексей Бордаков – пейсмейкер серии забегов Московского марафона, со-основатель беговой школы «Темп», тренер бегового клуба Stride Running. За плечами Алексея 35 марафонов, и сегодня он поделится советами, как настроиться перед стартом на длинную дистанцию и как не дать эмоциям негативно повлиять на результат забега.

0:52 О важности психологии на марафоне.
12:20 Как легче бежать марафо…

Sep 11, 2020

№57. Андрей Гребенко о том, как добиться высоких результатов в любительском беге

В этом выпуске гостем нашего подкаста стал победитель Ярославского полумарафона среди любителей с потрясающим результатом 1 час 11 минут 4 секунды, врач анестезиолог-реаниматолог Андрей Гребенко.

1:06 Как пришёл в бег.
5:00 Личные достижения на других дистанциях.
8:35 Несколько советов, как вписать бег в рабочую рутину.
15:29 Контракты со спортивными брендами.
20:06 О конкуренции на забеге и о главных соперниках.
24:34 Бегов…

Sep 10, 2020

№56. В чём бегать на улице осенью

В этом выпуске подкаста вы узнаете, как выбрать одежду и кроссовки для бега, чтобы сделать тренировки на улице в холодное время года комфортными, что такое правило трёх слоёв и почему не стоит бросать бег из-за непогоды.

1:48 Как выбрать экипировку в зависимости от температуры воздуха
3:05 Что ещё влияет на выбор одежды
3:45 Правило трёх слоёв
4:21 Аксессуары
5:19 Кроссовки
5:56 Правила бега осенью

Занимайтесь спортом и б…

Sep 9, 2020

№55. Правила питания на марафоне и полумарафоне

Партнёр этого выпуска – интернет-магазин https://donmate.ru, который предлагает полезную альтернативу чаю или кофе – аргентинский напиток мате. По промокоду MARAFON вы получите скидку 10% на свой заказ.

В этом подкасте вы узнаете, что есть и пить на марафоне и полумарафоне и можно ли повлиять на результат за счёт спортивного питания.

1:54 Почему важно питаться на длинной дистанции
4:04 Пункты питания на забеге
6:05 Энергетические гели
6:55 Изотоники
7:46 Энергетические батончики
8:24 Правила питания на марафоне и полумарафоне

Ставьте лайки и подписывайтесь на н…

Sep 8, 2020

№54. Юрий Чечун, победитель Пермского марафона 2020

В этом выпуске гостем нашего подкаста стал один из сильнейших марафонцев России, победитель Пермского марафона, мастер спорта по лёгкой атлетике класса Юрий Чечун.

Гость подкаста – Юрий Чечун: https://www.instagram.com/yurecchechun/

0:39 О первом старте сезона и Пермском марафоне.
7:26 Планы на сезон, что отменилось, и к чему готовился.
11:44 Тренировки во время пандемии.
21:03 Пребывание в Киргизии, и как нахождение там повлияло на резу…

Sep 4, 2020

№53. Как появились беговые клубы

В этом выпуске подкаста вы узнаете увлекательную историю бегового клубного движения: как появились беговые клубы в мире и в России и что надо сделать, чтобы в них попасть.

0:52 Истрия возникновения бегового клубного движения
3:54 Беговые клубы в России
5:33 Новое беговое движение
6:25 Школы бега
7:55 Беговые сообщества

iTunes: https://apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: https:/…

Sep 3, 2020

№52. Elton Ultra: Вячеслав Глухов об ультрамарафоне в полупустыне и кибер-гонке

В этом выпуске мы поговорим о единственном в России ультрамарафоне в зоне полупустыни Elton Ultra с его организатором Вячеславом Глуховым.
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте отзывы и комментарии!

1:01 Почему отменили Elton Ultra в традиционном формате в 2020 году.
3:17 Как гонка прошла в этом году.
6:01 Кому пришла идея организовать Elton Ultra.
23:40 Легенды Эльтона.
29:54 Интересные места в России, где организаторы мечтали бы провести старт.
32:03 Гонка с дополненной реальностью Cyber Virtual Race.
36:12 Golden Ring Ul…

Sep 2, 2020

№51. Как выбрать кроссовки для марафона

В этом выпуске подкаста вы узнаете, как правильно подобрать обувь для марафона, как не допустить ошибок и какие факторы влияют на выбор подходящей для вас модели.

0:57 Какие бывают кроссовки для марафона
2:50 Что влияет на выбор кроссовок
5:53 Срок службы соревновательной обуви
6:38 Советы по выбору кроссовок

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: https://apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: https://marathonec.ru…

Sep 1, 2020

№50. Почему болят мышцы после бега

В этом выпуске подкаста вы узнаете, почему возникает боль в мышцах после тренировки и физической нагрузки и что нужно делать, чтобы она не появлялась.

1:52 Причины возникновения крепатуры
4:26 Как избежать боли в мышцах
6:50 Как быстро избавиться от боли в мышцах

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Aug 31, 2020

№49 Сергей Хоменко: Что такое горный бег, и как к нему подготовиться

В этом выпуске подкаста вы узнаете о том, что такое горный бег, чем он отличается от скайраннига и в чём специфика подготовки к забегу с большим набором высоты.

Сергей Хоменко — 3-кратный чемпион России и 3-кратный победитель кубка России по горному бегу https://www.instagram.com/homenko.run/

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте отзывы и комментарии!

0:52 Что такое горный бег
2:41 Чем горный бег отличатся от скайраннинга
8:42 Самые известные горные забеги в России
21:12 Дистанции в горном беге
22:24 Сред…

Aug 28, 2020

№48. Как похудеть с помощью бега

В этом выпуске подкаста вы узнаете, как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

1:00 7 правил бега для похудения
4:06 Как бегать, чтобы похудеть
6:18 Противопоказания к бегу

iTunes: https://apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: https://marathonec.ru/
Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/
Telegram: https://t.me/marathonecmagazine
ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal
YouTube: https://bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Андрей Федосеев: http…

Aug 27, 2020

№47. Артём Куфтырёв: Беговые объёмы, или сколько нужно тренироваться к марафону

В этом выпуске подкаста мы поговорим о беговых объёмах, то есть о том, сколько нужно бегать, чтобы подготовиться к забегу или марафону.

Гость подкаста – Артём Куфтырёв:
https://instagram.com/kuftyrev.art

1:42 Сколько бегать в месяц, чтобы пробежать первый марафон
4:12 Как «переварить» большие объёмы при подготовке к марафону и не перетренироваться
8:52 Стоит ли в рамках подготовки к марафону пробегать полный марафон
10:20 Есть ли смы…

Aug 26, 2020

№46. Что такое порог анаэробного обмена (ПАНО), и как его развить

В этом выпуске подкаста мы расскажем, что такое порог анаэробного обмена и зачем бегуну знать этот показатель.

0:53 Что такое ПАНО
1:57 Как определить уровень ПАНО
3:26 Как изменить и повысить ПАНО

Занимайтесь спортом и будьте активны!

Ведущий подк…

Aug 25, 2020

№45. Ночной забег, чемпионат России, Elton Ultra – новости в подкасте «Марафонец»

В этом выпуске подкаста мы расскажем о последних новостях из мира бега.

0:25 Рекорд мира в беге на 5000 метров.
0:52 Результаты Ночного забега в Москве.
2:22 ASICS выпустили лимитированную модель кроссовок для Московского марафона.
2:54 Итоги Тульского марафона.
4:07 Трейл Elton Ultra в новом формате и анонс кибер-гонки.
4:16 Итоги чемпионата России по бегу на 10 000 м.

iTunes: https://apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: https://marathon…

Aug 24, 2020

№44. Сергей Сорокин: Как подвестись к марафону

В этом выпуске подкаста мы расскажем, как подвестись к марафону и как тренироваться за месяц до заветного старта.

1:13 Какой должна быть нагрузка в последний месяц перед марафоном.
5:10 Контрольная тренировка, её километраж и длительность.
7:05 Что делать, если контрольная тренировка «не зашла».
20:23 Тренировки в последнюю неделю перед марафоном.
25:59 Диета за месяц перед стартом.
32:40 Психологический настрой перед забе…

Aug 21, 2020

№43. Асфальт, грунт, стадион – где лучше бегать

В этом выпуске подкаста вы узнаете, по какой поверхности бегать безопаснее и где меньше шанс получить травму. Мы расскажем о девяти разных покрытиях для бега, об их плюсах и минусах.
1:08 Асфальт
2:42 Грунт
4:35 Гаревые дорожки
5:19 Стадионы и манежи
6:56 Беговая дорожка
7:56 Трава
8:45 Песок
9:36 Снег
10:06 Каменная плитка и бетон
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте отзывы и комментарии!
Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: https://apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: https://marathon…

Aug 20, 2020

№42. Елена Коробкина, победительница Московского полумарафона 2020

В этом выпуске гостьей нашего подкаста стала победительница и обладательница нового рекорда трассы на дистанции 21,1 км Московского полумарафона, заслуженный мастер спорта по лёгкой атлетике Елена Коробкина.
0:49 О первом старте в сезоне
1:14 О рекорде трассы
2:13 Как лучше всего восстанавливаться
3:44 Как отсутствие стартов повлияло на подготовку
5:33 Объёмы тренировок в неделю и в месяц
7:18 Об олимпийском нормативе на 5 км
8:18 О ситуации в российской лёгкой атлетике и перспективах
8:58 О популярности женского бега и Инстаграм
12:10 О карьере профессиона…

Aug 19, 2020

№41. Почему возникает одышка во время бега

В этом выпуске подкаста мы расскажем, чем вызвана одышка во время бега и как правильно дышать, чтобы её не было.

0:37 Почему возникает одышка во время бега
1:39 Что делать при одышке
2:30 Можно ли избавиться от одышки?
3:58 Как дышать во время бега
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!
Занимайтесь спортом и будьте активны!

Aug 18, 2020

№40. Евгений Пищалов: Силовая подготовка бегунов

В этом выпуске подкаста мы расскажем, насколько важна силовая подготовка в беге на выносливость, почему необходимо регулярно выполнять силовые упражнения и как они влияют на рост и прогресс бегуна.

0:43 Почему важно делать силовые упражнения
1:19 Так ли важна силовая подготовка для любителей?
1:37 Что нужно знать о своём организме, прежде чем начинать силовые тренировки
2:26 С «железом» или с собственным весом?
3:10 Нужно ли бегуну качать верхнюю часть тела?
4:50 Можно ли обойтись без силовых упражнений?
5:55 Как силовые упражнения влияют на скоростные…

Aug 17, 2020

№39. Почему болят колени после бега

В этом выпуске подкаста мы расскажем о причинах боли в коленях у бегунов, методах лечения и профилактики и поговорим, какие ошибки в технике бега приводят к травмам коленей.

1:00 Почему болят колени после бега
1:23 «Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»
2:04 Симптомы «колена бегуна»
4:15 Причины боли в колене после бега
5:16 Ошибки, которые приводят к появлению боли
6:40 Кто находится в «зоне риска»
7:57 Что делать, если боль застала в процессе тренировки или соревнования
9:18 Терпеть ли боль в колене?
10:20 Лечение «колена бегуна»
12:05 Стои…

Jul 20, 2020

№38. Организация тренировочного процесса в триатлоне для начинающих

Сегодня наш приглашённый эксперт по триатлону Инна Цыганок расскажет о том, как правильно подойти к организации тренировок в триатлоне, если вы только начинаете заниматься этим видом спорта.

0:59 Тренировки по плаванию
4:36 О количестве тренеров
6:10 Велотренировки
10:26 Беговые тренировки
15:21 О важности ОФП
18:41 Тренировки в разных видах при травмах в одном из них 

фото: Ольга Казанцева

Apple Podcasts: https://apple.co/3jnNKr2

Сайт: https://marathonec.ru/
 Instagram: https://instagram.com/marathonecjournal/ 
Телеграм: https://t.me/marathonecmagazine 
Вконтакте: https://vk.com/marathonecjournal

Jun 29, 2020

№37. Экипировка для триатлона

В спецвыпуске подкаста говорим об экипировке триатлета. Гостья этого выпуска – участница чемпионатов мира на олимпийской дистанции и «половинке» Ironman, совладелец, руководитель, тренер спортивного клуба и команды RedLava Team Инна Цыганок.

1:28 Плавательная экипировка
6:14 Вело экипировка
9:57 «Памперс» триатлета
11:36 Беговая экипировка
15:31 Стартовая экипировка на гонку

фото: Ольга Казанцева

Mar 16, 2020

№36. С чего начать занятия триатлоном

В новом сезоне мы добавили новый формат к уже знакомому и любимому слушателями подкасту «Марафонец»!

Теперь помимо интервью с известными спортсменами и организаторами соревнований мы записываем серию информативных передач с экспертами в сфере циклических видов спорта: шаг за шагом, начиная с азов, вы сможете глубоко погрузиться в определённую тему. Информация будет сконцентрирована в серии коротких подкастов по 15-20 минут.

Первый выпуск в новом формате будет посвящён триатлону. С чего начать занятия этим популярным видом спорта, рассказы…

Feb 25, 2020

№35. Дмитрий Тарасов об организации Московского марафона и развитии бега в России

Ежегодно в России проводится большое количество разноплановых и качественных забегов, но в календаре многих бегунов одна дата стоит обособлено от всех прочих — третье воскресенье сентября, день Московского марафона.

В этом выпуске подкаста мы поговорим о предстоящем беговом сезоне, глобальных планах развития главного марафона страны и о многом другом. Рады приветствовать у нас в гостях директора Московского марафона Дмитрия Тарасова!

фото обложки: беговое сообщество

Feb 2, 2020

№34. Андрей Барышников о победе на «Дороге Жизни», тренировках и блоге

В гостях подкаста «Марафонец» победитель марафона «Дорога Жизни» 2020, мастер спорта по спортивному ориентированию, кандидат в мастера спорта по горному бегу, победитель и призёр многочисленных забегов как по асфальту, так и по пересечённой местности — Андрей Барышников!

фото обложки: Екатерина Гущина instagram.com/sgushennka

Dec 17, 2019

№33. Бросай кроссовки — вставай на лыжи! Георгий Кадыков-Орбелиани о лыжных марафонах

Мы оттягивали холода, как могли, два предыдущих выпуска отправляясь в тёплые страны. Если не слушали подкасты про забеги в Каппадокии и Таиланде, то обязательно восполните этот пробел.

Но зима уже здесь, а это значит, что пора заглянуть на балкон, в кладовку или гараж и вспомнить, что лучшим средством передвижения по снегу являются лыжи! В этом выпуске подкаста речь пойдёт о лыжных марафонах. А в гостях у нас председатель комитета по марафонам Федерации лыжных гонок России, президент Всероссийской серии лыжных марафонов Russialoppet Георгий Кадык…

Nov 26, 2019

№32. Владислав Демьянов о жизни, тренировках и победах в Азии

Чем отличаются европейские забеги от азиатских, какие старты Таиланда стоит внести в свой календарь, если вы собираетесь в эту страну, и можно ли прожить в “стране улыбок” исключительно на призовые, а также в чём, по мнению нашего гостя, принципиальная разница между профессиональными атлетами и бегунами-любителями, вы узнаете из нового выпуска подкаста, который ненадолго перенесёт наших слушателей из русской зимы в азиатское лето!

В гостях подкаста “Марафонец” призёр многочисленных забегов в России, регулярный победитель стартов в Ази…

Nov 6, 2019

№31. Ксения Авдеева, победительница Ural Ultra Trail 100 о любви к трейлам

Глядя в окно, большинству бегунов нашей страны хочется повесить кроссовки на гвоздь или, как минимум, перебраться в манеж, однако есть и те кто готов штурмовать снежные беговые маршруты, превращая шоссе в трейл. Кстати, о трейлах мы сегодня и поговорим, ведь у нас в гостях призёр многочисленных забегов по пересечённой местности, член сборной Salomon Running Russia, а её косички вселяют страх в соперников. Встречайте, с нами Ксения Авдеева!

фото: instagram @miwkafotoyfa

Oct 17, 2019

№30. Владимир Никитин — чемпион России на 1500 м, 3000 м и 5000 м

У нас в гостях Мастер спорта международного класса, действующий Чемпион России на дистанциях 1500 м, 1 миля, 3000 м, 5000 м, а также победитель полумарафона Северная Столица (21 км) и Московского Марафона 2019 на дистанции 10 км — Владимир Никитин!

Sep 19, 2019

№29. О движении parkrun, которое собирает 300 000 участников каждую субботу

Осень в самом разгаре, а значит, беговой сезон в России на самом пике, ведь именно сейчас проходят главные старты нашей необъятной страны, в том числе Московский марафон. Однако сегодня пойдёт речь не о нём, а о других международных забегах, которые проводятся в независимости от времени года и проходят одновременно в нескольких точках мира. Уверен, что многие знают, о чём мы поговорим, а кто не знает — слушайте внимательно. Данные старты не оставят вас равнодушными!

Сегодня мы будем говорить о забегах parkrun и пригласили людей, которые лучше друг…

Aug 28, 2019

№28. Нина Зарина: от бега для похудения к победам на международных марафонах

В гостях подкаста «Марафонец» Нина Зарина — девушка, разрушающая стереотипы о том, что для высоких результатов в беге нужно иметь прочную тренировочную базу в детстве и что маленькие толстые девочки не превращаются в красивых и сильных принцесс. Начав бегать в 25 лет для стройности, Нина, благодаря своему упорству и складу характера, достигла впечатляющих спортивных успехов, а этой весной стала первой в мире среди женщин в забеге Wings for Life!

Как здоровая привычка регулярно бегать привела Нину на пьедесталы международных марафонов, слушайте в…

Aug 8, 2019

№27. Андрей Бочаров: «Моя цель — пробежать 100 марафонов»

Старшее поколение вспомнит гостя нашего подкаста по нетленной «О.С.П.-студии» и «33 квадратным метрам», молодое поколение, конечно, будет цитировать реплики из роликов «Уличной магии» Дэвида Блейна. С нами сегодня российский актёр, юморист, продюсер, телережиссёр, шоумен, телеведущий, а теперь фейсбуко- и инстаграмно бегущий — Андрей Бочаров!

Jul 18, 2019

№26. Мария Осокина — победительница 30-го марафона «Белые Ночи»

В России настала пора самых жарких забегов, поэтому личные рекорды в это время случаются редко, все выжидают осенней прохлады. Но данное утверждение не про нашу сегодняшнюю гостью, ведь она не только установила личный рекорд, но и рекорд главной дистанции юбилейного 30-го Санкт-Петербургского международного марафона «Белые ночи»!

Восходящая звезда марафонов, мастер спорта по лёгкой атлетике и просто очень красивая девушка — Мария Осокина!

фото обложки подкаста: Юлия Трофимова

Jul 3, 2019

№25. Илья Слепов: «Миссия каждого человека — найти свой предел»

Если вы сегодня решили пожалеть себя и устроить выходной, то наш гость сможет легко переубедить вас. У нас в гостях настоящий Железный Человек: триатлет, мастер спорта России по спортивному ориентированию, многократный призёр и победитель соревнований по триатлону на разных дистанциях, неоднократный финишёр дисциплины IRONMAN. Но есть ещё одна черта, роднящая его с Тони Старком. Кто он без гидрокостюма? Гений, бизнесмен, плейбой, филантроп, основатель и совладелец сети специализированных магазинов «Лаборатория Бега» — Илья Слепов!

Jun 13, 2019

№24. Елена Калашникова о пути к мастеру спорта, блоге о беге, любви и котиках

Пока кто-то ставит цель поступить в университет или съездить в отпуск, она упорно достигает свою — стать мастером спорта, при этом мотивируя всех вокруг себя становиться лучше. С нами сегодня спортсмен, блогер, обладательница слота на Берлинский марафон, который она должна пробежать за 2:45, хранительница первой дорожки в манеже, спасительница котиков и просто обаятельная девушка — Лена Калашникова!

May 30, 2019

№23. Дмитрий Митяев — сильнейший трейлраннер России

Сегодня у нас в гостях легенда трейлраннинга России и мира, победитель многочисленных ультрамарафонов и экстремальных забегов, который входит в ТОП-3 рейтинга Skyrunner World Series, — Дмитрий Митяев!

May 15, 2019

№22. Александра Воскресенская: «У каждого старта должна быть сверхцель»

Популярный Instagram-блогер, амбассадор Ironstar и настоящая Ironwoman, у которой за плечами 8 «половинок» и 1 полная «железная» дистанция. Наша великолепная гостья — Александра Воскресенская!

Apr 29, 2019

№21. Александр Червяков — победитель Dagestan Wild Trail!

Сегодня у нас в гостях призёр многочисленных ультрамарафонов и экстремальных забегов, а что самое главное — победитель Dagestan Wild Trail 2019 Александр Червяков!

Об ультратрейлах, подготовке и разностороннем развитии слушайте в этом подкасте!

Oct 1, 2018

№20. Ирина Масанова — рекордсменка России в суточном беге!

Может ли хрупкая, миниатюрная и улыбчивая девушка девушка бежать подряд 24 часа? А поставить новый рекорд России в суточном беге? А преодолеть 247 километров за один день? Многие бы ответили, что это невозможно, и были бы не правы!

В гостях у подкаста «Марафонец» рекордсменка России в беге на 24 часа Ирина Масанова!

Jul 24, 2018

№19. Александр Гуляев о 200 полумарафонах за пять лет, забегах в Азии и журнале «Марафонец»

Он поставил перед собой задачу пробежать «1000 полумарафонов» и совсем недавно преодолел свой 200 забег на 21 км.

Также он делает интересный, разносторонний и полезный журнал о мире спорта на выносливость для всех, кто только-только начинает знакомиться с этой темой.

А ещё он увлечён спорт-путешествиями и запросто может рассказать о самых красивых забегах, которые он посетил»

Итак, сегодня в подкасте главный редактор журнала Марафонец, любитель бега и путешествий — Александр Гуляев!

Jun 12, 2018

№18. Антон Головин — победитель Elton Volgabus Ultra Trail 2018!

Есть люди, которые рождены быть спортсменами! Только спортсменами! И сегодня в 18 эпизоде подкаста «Марафонец» именно такой человек! Победитель ультрамарафона Elton Volgabus Ultra Trail 2015 на 100 километров, трехкратный победитель Golden Ring Ultra Trail также на 100 км, победитель Transural и Маркотх, а теперь ещё и рекордсмен и победитель стомильника Elton Volgabus Ultra Trail 2018 — Антон Головин!

May 21, 2018

№17. Алексей Реунков. Победитель чемпионата России по марафону 2018!

Как ежедневная подготовка, продуманная тактика и небольшая доля везения привела Алексея Реункова к титулу — чемпион России в марафонском беге! Слушайте в нашем подкасте.

May 7, 2018

№16. Иван Власенко. Как парень из Новосибирска даёт жару на азиатских стартах!

Как это жить, тренироваться и тренировать в Таиланде, если ты русский? Возможно ли это организовать? Наш сегодняшний гость доказывает, что возможно! В 16 подкасте «Марафонец» Иван Власенко — человек, который уехал жить в Таиланд, чтобы добиться успеха в местных соревнованиях на выносливость…и у него это прекрасно получается!

Apr 29, 2018

№15. Владимир Демченко. Бег без травм — миф или реальность?

Бег без травм — миф или реальность? Работает ли тейпирование? К кому обратиться с травмой бегуну — любителю? Сегодня в 15 подкасте журнала «Марафонец» выясним вместе с доктором Демченко!

Apr 17, 2018

№14. Евгений и Анна Рулевские. Как совмещать триатлон и воспитание троих детей?

Интересно, фамилия определяет судьбу? Порой кажется, что да!
Тебе 29 лет, ты КМС по лёгкой атлетике и триатлону, МС по дуатлону, тренируешь самую яркую команду в российском триатлоне и свою жену, а также вместе с ней воспитываешь 3-х детей. Короче, ты РУЛИШЬ! Рулишь жизнью! В гостях у подкаста «Марафонец» Евгений и Анна Рулевские!

Apr 5, 2018

№13. Надежда Павлова. Выиграла миллион в споре на IRONMAN!

Поспорить с другом на миллион, что ты обгонишь его на Ironman и выиграть этот неравнозначный спор, потому что ты девушка. Выйти замуж за американца случайно сбив его на велосипеде. Перебраться во Флориду и автоматически получить 365 дней лета для тренировок. Думаете это сюжет американской романтической комедии? Нет, это реальная история — Надежды Павловой!

События в жизни этой девушки из Красноярска развиваются, как в голливудских фильмах, ей точно будет что рассказать в старости своим внукам! А так же нам в подкасте «Марафонец».

Mar 15, 2018

№12. Михаил Громов: «Помимо праздника должна быть чёткая спортивная составляющая»

Есть люди, чьи фамилии всегда на слуху и сегодня у нас в гостях как раз такой человек. Вы приходите на старт и сразу же понимаете, кто к этому спортивному празднику приложил свою руку. Причём этот организатор, круглый год в теме и делает одни из лучших соревнований в России. В арсенале и беговые старты, и триатлоны, и свимраны, и лыжные гонки, в общем, всё что душе угодно, но в названии каждого мероприятия вы обнаружите слово «Grom», думаю, что каждый догадался, что в подкасте «Марафонец» сегодня — Михаил Громов!

Mar 6, 2018

№11. Александр Жуков: «Межсезонья у меня нет»

Есть в любительском триатлоне люди, которые от старта к старту поднимают уровень не смотря ни на что! Травмы, неудачи, обидные ошибки они рассматривают, как новый, полезный опыт, а не как «звоночек» после которого нужно завязывать со спортом.
При этом, есть отдельные личности, которые учат этому навыку других занимаясь тренерской деятельностью, ведь тренер — это не только тренировочный план и выбор стартов на сезон, это ещё и отношение ко всему, что находится между тренировками и гонками.

В общем, в этом подкасте «Марафонец» «жёстко мотивированн…

Feb 26, 2018

№10. Степан Киселев, чемпион РФ в марафоне: «На чемпионате России даже медальку не дадут»

Что чувствует профессиональный бегун, когда бежит марафон по 3.07 на километр? Многих интересовал этот вопрос? Он спокоен? Или материт все и всех вокруг? Наслаждается видами маршрута? Или бежит в «трубе» не замечая ничего? Может он отключает мозг и марафон пролетает для него за одно мгновение? И вообще, какой образ жизни ведут эти «беговые машины»? Как тренируются? Где тренируются? С кем тренируются? Как относятся к своим соперникам?

И в этом выпуске мы попробуем найти ответы на эти вопросы! В гостях у подкаста «марафонец» член сборной страны по лёг…

Feb 15, 2018

№9. Никита Кислов — основатель школы плавания SwimRocket

Среди триатлетов ходит фраза: «Больше бега я не люблю только плавание!» Конечно, это шуточная фраза, но в каждой шутке есть только доля шутки.

Пожалуй, плавание — это самый техничный вид спорта из трёх в триатлоне. Но мы нашли человека, который уверяет, что научит новичков не только плавать, но и любить этот вид спорта.

Разбираться с этим вопросом мы будем вместе с основателем школы SwimRocket, рекордсменом по плаванию на открытой воде, кандидатом в мастера спорта и человеком, который разработал методику обучения плаванию «Ракета». Это Никита Кисло…

Feb 8, 2018

№8 . Виталий Логинов — победитель «Дороги Жизни 2018»!

Для большинства людей, которые только знакомятся с бегом, спортсмены, которые занимают первую линию пробега и бегут марафон из 2:30- это профессионалы! Но, если капнуть поглубже, можно выяснить, что среди таких сильны стайеров, есть приличный процент любителей, которые также, как и вы работают с 9 до 18, но при этом успевают провести 2-3 тренировки в день.

Как это сделать? Выясним вместе с двукратным чемпионом марафона «Дорога жизни», с любителем, который входит в топ-лист 20-ти сильнейших марафонцев России на Московском марафоне в 2017 году и рекордсм…

Jan 29, 2018

№7. Мария Трубицына: «Я психологически уже чемпион!»

Представьте, на соревнованиях по триатлону вы встречаете модель, что вы подумаете? Наверное, посмеётесь и скажете, что триатлон в России сейчас действительно на пике моды. Затем, перед стартовым сигналом, вы попытаетесь встать вперёд этой модели, чтобы она не мешалась на плавательном этапе. А если мы вам скажем, что на «олимпийке» она запросто может плыть по 1:30 на каждые 100 метров? Думаю, что больше половины средненьких триатлетов вперёд точно не полезет!

В общем, судить о человеке по соцсетям и внешности — это «ластсизн»! Сегодня у нас в гостях…

Jan 17, 2018

№6. Леонид Швецов: «Я — проповедник правильного бега»

Сейчас у вас будет свидание с человеком, которому более 10 лет принадлежал национальный рекорд в марафонском беге, а после он передал эстафетную палочку своему ученику, который улучшил результат и преодолел 42 км в Дублине за 2 часа 9 минут 7 секунд!

Затем наш герой стал рекордсменом сверхмарафона Comrades, а до этого он участвовал в Олимпийских играх, получил звание мастером спорта международного класса, ввёл в русское беговое сообщество понятие «Естественный бег», в конце-концов, стал настоящей легендой среди любителей бега! Это Леонид Швецов!

Jan 10, 2018

№5. Евгений Гаврилов: «У меня дома около 60 пар кроссовок…»

С вероятностью 99,9% каждый, кто начинал бегать, сталкивался с вопросом: Как найти свою идеальную пару? Одни говорят, бери красивую! Вторые, бери лёгкую! А третьи уверяют, что можно вообще без неё!! Без той самой любимой пары кроссовок!

И в сегодняшнем подкасте вас ждёт встреча с человеком, который точно можно сказать, какую же пару вам стоит взять! Это совладелец сети магазинов спортивной экипировки RunLab, в прошлом член сборной России по ориентированию, многократный чемпион России, реабилитолог по образованию — Евгений Гаврилов!

Dec 28, 2017

№4. Григорий Кричмара: «Россия на первом месте в мире по темпам роста числа участников!»

Как организовать свой забег? Сколько людей бегает в России? Как развивается беговое движение в стране? Как поймать читеров на старте? Подводим итоги бегового 2017 года вместе с со-основателем компании RussiaRunning Григорием Кричмара!

Dec 18, 2017

№3. Михаил Долгий: «Мы делаем старты, которые до нас не делал никто!»

Если посмотреть на не прозрачную бутылку с изотоником, вы увидите только бутылку, про содержание вы можете только догадываться.

Точно также дела обстоят и с любым мероприятием. Большинство участников видят только то, что на поверхности. Они и не думали, что доставить к старту биотуалеты — это может стать проблемой побольше, чем поиск самой трассы. Они не знают, что саму трассу организаторы размечали все ночь перед стартом только потому, что ГАИ подумали, что так будет лучше. Они не предполагают, как сложно найти тех, кто может сделать классный…

Dec 12, 2017

№2. Наталья Седых: «Для меня всегда важнее всего победить себя!»

Представьте ситуацию: вы занимаетесь бегом. Только преодолели свой первый марафон и сразу же засобирались в Сахару на самый сложный пустынный ультрамарафон общей протяженностью в 251 километр. Какие предположения, что с вами произошло там? Как вариант: вы сгорели на солнце/умерли от жажды и перегрева/вас укусила змея/ну или, в конце концов, вас уволок в пустыню дикий верблюд. Нет, всё было не так.

Вы выиграли 31-й Marathon de Sables 2016 и подарили русским спортсменам надежду на пьедестал, потому что до вас 20 лет подряд эту гонку никто из россиян не выигрыв…

Nov 30, 2017

№1. Мария Колосова: «Ты можешь больше!»

Возможно ли быть успешным во всех ключевых сферах жизни? Наш сегодняшний гость бросает вызов всем, кто прикрывается отговорками: мне уже много лет/у меня нет времени, я же работаю/у меня дети/у меня нет денег!

Она воспитывает четырёх детей, очень много путешествует, ведёт два бизнеса, проводит бизнес-тренинги, буквально на днях написала вторую книгу. До 45 лет она не занималась спортом, но уже через несколько лет смогла «отобраться» на чемпионат мира Ironman на Коне. Она стала первой женщиной в России, которая прошла Swissman Xtreme Triathlon, а также она из те…

Источник

Подкаст «Марафонец»

Не пропустите также: